Мой здоровый рацион

Рецепт Диета.Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Диета.Фруктовый салат

Банан 80 г
Яблоко 60 г
Помело 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диета.Фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.8 ккал 1684 ккал 4% 6% 2521 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.9% 7600 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 9.9% 1510 г
Углеводы (общие) 16.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12% 1250 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 5.4% 2789 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.6 мкг 900 мкг 1.2% 1.8% 8491 г
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 1.9% 7937 г
бета Криптоксантин 2.222 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.8% 5143 г
Витамин В4, холин 5.49 мг 500 мг 1.1% 1.6% 9107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 4% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 15.3% 980 г
Витамин В9, фолаты 5.111 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7826 г
Витамин C, аскорбиновая 21.33 мг 90 мг 23.7% 35.5% 422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.244 мг 15 мг 1.6% 2.4% 6148 г
Витамин Н, биотин 1.878 мкг 50 мкг 3.8% 5.7% 2662 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.5822 мг 20 мг 2.9% 4.3% 3435 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 295.33 мг 2500 мг 11.8% 17.7% 847 г
Кальций, Ca 9.78 мг 1000 мг 1% 1.5% 10225 г
Кремний, Si 34.889 мг 30 мг 116.3% 174.1% 86 г
Магний, Mg 23 мг 400 мг 5.8% 8.7% 1739 г
Натрий, Na 22.67 мг 1300 мг 1.7% 2.5% 5734 г
Сера, S 8.2 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12195 г
Фосфор, P 19.9 мг 800 мг 2.5% 3.7% 4020 г
Хлор, Cl 21.56 мг 2300 мг 0.9% 1.3% 10668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45 мкг ~
Бор, B 247 мкг ~
Ванадий, V 2.27 мкг ~
Железо, Fe 1.024 мг 18 мг 5.7% 8.5% 1758 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21739 г
Кобальт, Co 0.404 мкг 10 мкг 4% 6% 2475 г
Литий, Li 1.733 мкг ~
Марганец, Mn 0.1394 мг 2 мг 7% 10.5% 1435 г
Медь, Cu 82 мкг 1000 мкг 8.2% 12.3% 1220 г
Молибден, Mo 3.2 мкг 70 мкг 4.6% 6.9% 2188 г
Никель, Ni 7.444 мкг ~
Рубидий, Rb 49 мкг ~
Селен, Se 0.544 мкг 55 мкг 1% 1.5% 10110 г
Стронций, Sr 1.71 мкг ~
Фтор, F 3.64 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 109890 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 4.2% 3546 г
Цинк, Zn 0.1344 мг 12 мг 1.1% 1.6% 8929 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.035 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 1%
Насыщенные жирные кислоты 0.122 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Диета.Фруктовый салат составляет 66,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».