| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Укроп | 10 г |
| Сметана 20% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.8% | 8444 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 10.7% | 2947 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.5% | 3333 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 12.9% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 25.6% | 1241 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 22.1% | 1420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 7.53 мг | 500 мг | 1.5% | 4.7% | 6640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 9.5% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 4.4% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.186 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.5% | 12555 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 4.4% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.91 мг | 90 мг | 16.6% | 52.4% | 604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 2.5% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5% | 6250 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 34.1% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4605 мг | 20 мг | 2.3% | 7.3% | 4343 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.12 мг | 2500 мг | 8.9% | 28.1% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.9% | 4031 г |
| Кремний, Si | 27.479 мг | 30 мг | 91.6% | 289% | 109 г |
| Магний, Mg | 8.88 мг | 400 мг | 2.2% | 6.9% | 4505 г |
| Натрий, Na | 14.49 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.5% | 8972 г |
| Сера, S | 11.73 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.8% | 8525 г |
| Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 15.1% | 2105 г |
| Хлор, Cl | 45.99 мг | 2300 мг | 2% | 6.3% | 5001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 267.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 9.1% | 3455 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.8% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 106% | 297 г |
| Литий, Li | 13.535 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1315 мг | 2 мг | 6.6% | 20.8% | 1521 г |
| Медь, Cu | 75.58 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 24% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 4.228 мкг | 70 мкг | 6% | 18.9% | 1656 г |
| Никель, Ni | 6.184 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.426 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 12911 г |
| Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 33613 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 23.7% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.2314 мг | 12 мг | 1.9% | 6% | 5186 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.14 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | min 16.8 г | 3.4% | 10.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат помидор, огурцы, зелень, сметана составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».