| Свекла | 20 г |
| Морковь, желтая | 20 г |
| Шпинат | 50 г |
| Салат | 50 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 13 г |
| Творог нежирный 0,6% | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 11% | 905 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 10.1% | 982 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.9 мкг | 900 мкг | 25.9% | 25.6% | 386 г |
| бета Каротин | 1.377 мг | 5 мг | 27.5% | 27.1% | 363 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 8.5% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 6.48 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3.7% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.317 мкг | 400 мкг | 10.3% | 10.2% | 968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 14.3% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.8 мг | 90 мг | 17.6% | 17.4% | 570 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.484 мг | 15 мг | 9.9% | 9.8% | 1011 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.672 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.2% | 1871 г |
| Витамин К, филлохинон | 139.4 мкг | 120 мкг | 116.2% | 114.7% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.882 мг | 20 мг | 9.4% | 9.3% | 1063 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.67 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.5% | 860 г |
| Кальций, Ca | 85.16 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.4% | 1174 г |
| Магний, Mg | 38.27 мг | 400 мг | 9.6% | 9.5% | 1045 г |
| Натрий, Na | 31.26 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4159 г |
| Сера, S | 76.79 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.6% | 1302 г |
| Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 11.8% | 837 г |
| Хлор, Cl | 56.87 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.5% | 4044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.292 мг | 18 мг | 18.3% | 18.1% | 547 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.8% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 1.811 мкг | 10 мкг | 18.1% | 17.9% | 552 г |
| Литий, Li | 8.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3251 мг | 2 мг | 16.3% | 16.1% | 615 г |
| Медь, Cu | 66.3 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.5% | 1508 г |
| Молибден, Mo | 6.856 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9.7% | 1021 г |
| Никель, Ni | 2.675 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.206 мкг | 55 мкг | 18.6% | 18.4% | 539 г |
| Фтор, F | 22.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17802 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 4.9% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.356 мг | 12 мг | 3% | 3% | 3371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.837 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.719 г | ~ | |||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.699 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 11.823 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.903 г | min 16.8 г | 23.2% | 22.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность витамикс с творогом составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».