| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли | 105 г |
| Фасоль стручковая | 75 г |
| Фасоль французская, зрелые семена, вареная, с солью | 70 г |
| Перец сладкий красный | 78 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 34 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Горчица Острая [Natureta] | 6 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.9% | 2171 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.5% | 1400 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.9% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 17.4% | 606 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 9.6% | 1095 г |
| альфа Каротин | 6.129 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 10.3% | 1020 г |
| бета Криптоксантин | 42.906 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 241.447 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.2% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 13.05 мг | 500 мг | 2.6% | 2.7% | 3831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 7.7% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 10.1% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.266 мкг | 400 мкг | 7.6% | 8% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.98 мг | 90 мг | 61.1% | 64.5% | 164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 4.3% | 2447 г |
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.1% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.041 мг | 20 мг | 5.2% | 5.5% | 1921 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.62 мг | 2500 мг | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3754 г |
| Кремний, Si | 4.355 мг | 30 мг | 14.5% | 15.3% | 689 г |
| Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 6.4% | 1631 г |
| Натрий, Na | 228.41 мг | 1300 мг | 17.6% | 18.6% | 569 г |
| Сера, S | 30.52 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3277 г |
| Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 7.2% | 1468 г |
| Хлор, Cl | 3.76 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 61170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.2% | 1684 г |
| Литий, Li | 17.223 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2016 мг | 2 мг | 10.1% | 10.7% | 992 г |
| Медь, Cu | 70.88 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.5% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 0.99 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.5% | 7071 г |
| Никель, Ni | 0.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12881 г |
| Фтор, F | 5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.5% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.4259 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.612 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.317 г | min 16.8 г | 13.8% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и фасолью составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».