| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 30 г |
| Шпинат (Запекание) | 10 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Разбейте яйца в миску, добавьте кокосовое молоко и взбивайте вилкой 10 секунд. Растопите на сковороде кокосовое масло, добавьте вымытые листья шпината, перемешайте и залейте яйцами. Выпекайте на медленном огне до готовности и переложите на тарелку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.8% | 817 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 15.5% | 357 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3197 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218 мкг | 900 мкг | 24.2% | 13.4% | 413 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 3.7% | 1497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 10.1% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 167.88 мг | 500 мг | 33.6% | 18.6% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 10.8% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.8% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.743 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 6.6% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 5028 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.446 мкг | 10 мкг | 14.5% | 8% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2.1% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 13.857 мкг | 50 мкг | 27.7% | 15.3% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.2 мкг | 120 мкг | 25.2% | 14% | 397 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5194 мг | 20 мг | 12.6% | 7% | 794 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.26 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.3% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 55.81 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.1% | 1792 г |
| Кремний, Si | 3.145 мг | 30 мг | 10.5% | 5.8% | 954 г |
| Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 3.3% | 1678 г |
| Натрий, Na | 653.03 мг | 1300 мг | 50.2% | 27.8% | 199 г |
| Сера, S | 129.49 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.1% | 772 г |
| Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 11.4% | 488 г |
| Хлор, Cl | 966.91 мг | 2300 мг | 42% | 23.3% | 238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.366 мг | 18 мг | 18.7% | 10.4% | 535 г |
| Йод, I | 13.01 мкг | 150 мкг | 8.7% | 4.8% | 1153 г |
| Кобальт, Co | 7.455 мкг | 10 мкг | 74.6% | 41.3% | 134 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 6.8% | 820 г |
| Медь, Cu | 111.78 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.2% | 895 г |
| Молибден, Mo | 6.177 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.9% | 1133 г |
| Никель, Ni | 0.086 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.679 мкг | 55 мкг | 37.6% | 20.8% | 266 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9512 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.4% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.9556 мг | 12 мг | 8% | 4.4% | 1256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
| Валин | 0.586 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лизин | 0.673 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.519 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.284 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.3% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.052 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.581 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.479 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.624 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.408 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.137 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.933 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.739 г | min 16.8 г | 22.3% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность КОКОСОВЫЙ ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».