| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11.7% | 623 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 471.7 мкг | 900 мкг | 52.4% | 37.9% | 191 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.06 мг | 5 мг | 41.2% | 29.8% | 243 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 14.7% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 130.99 мг | 500 мг | 26.2% | 19% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 11.5% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.412 мкг | 400 мкг | 7.4% | 5.4% | 1360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 13.4% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.85 мг | 90 мг | 12.1% | 8.8% | 829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 7.2% | 1001 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.657 мг | 15 мг | 11% | 8% | 905 г |
| Витамин Н, биотин | 11.338 мкг | 50 мкг | 22.7% | 16.4% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 207.5 мкг | 120 мкг | 172.9% | 125.2% | 58 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9669 мг | 20 мг | 14.8% | 10.7% | 674 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.5 мг | 2500 мг | 16.7% | 12.1% | 599 г |
| Кальций, Ca | 114.36 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.3% | 874 г |
| Кремний, Si | 21.583 мг | 30 мг | 71.9% | 52.1% | 139 г |
| Магний, Mg | 45.87 мг | 400 мг | 11.5% | 8.3% | 872 г |
| Натрий, Na | 85.95 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.8% | 1513 г |
| Сера, S | 145.15 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.5% | 689 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 16.2% | 447 г |
| Хлор, Cl | 122.8 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.8% | 1873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.028 мг | 18 мг | 39% | 28.2% | 256 г |
| Йод, I | 15.56 мкг | 150 мкг | 10.4% | 7.5% | 964 г |
| Кобальт, Co | 6.062 мкг | 10 мкг | 60.6% | 43.9% | 165 г |
| Литий, Li | 0.295 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3942 мг | 2 мг | 19.7% | 14.3% | 507 г |
| Медь, Cu | 61.04 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.4% | 1638 г |
| Молибден, Mo | 6.907 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.2% | 1013 г |
| Никель, Ni | 0.59 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.196 мкг | 55 мкг | 38.5% | 27.9% | 259 г |
| Стронций, Sr | 32.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7527 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.8671 мг | 12 мг | 7.2% | 5.2% | 1384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.417 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.619 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.8% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.451 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.464 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.225 г | min 16.8 г | 25.1% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет со шпинатом составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».