| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.6% | 1013 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.8% | 709 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.7% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 11.6% | 663 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.2% | 2370 г |
| бета Криптоксантин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.589 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 10.3% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 107.83 мг | 500 мг | 21.6% | 16.6% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 11.1% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.35 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 8% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 2.8% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.872 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.7% | 1147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 5% | 1531 г |
| гамма Токоферол | 0.279 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.615 мкг | 50 мкг | 21.2% | 16.3% | 471 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1963 мг | 20 мг | 11% | 8.5% | 911 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.89 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.7% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 71.13 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.5% | 1406 г |
| Кремний, Si | 3.931 мг | 30 мг | 13.1% | 10.1% | 763 г |
| Магний, Mg | 27.29 мг | 400 мг | 6.8% | 5.2% | 1466 г |
| Натрий, Na | 76.6 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.5% | 1697 г |
| Сера, S | 92.8 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.1% | 1078 г |
| Фосфор, P | 156.5 мг | 800 мг | 19.6% | 15.1% | 511 г |
| Хлор, Cl | 120.17 мг | 2300 мг | 5.2% | 4% | 1914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.735 мг | 18 мг | 9.6% | 7.4% | 1037 г |
| Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.7% | 1627 г |
| Кобальт, Co | 7.004 мкг | 10 мкг | 70% | 53.8% | 143 г |
| Литий, Li | 11.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4032 мг | 2 мг | 20.2% | 15.5% | 496 г |
| Медь, Cu | 135.63 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 10.5% | 737 г |
| Молибден, Mo | 6.499 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
| Никель, Ni | 6.237 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.033 мкг | 55 мкг | 27.3% | 21% | 366 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10083 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.7% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 1.0277 мг | 12 мг | 8.6% | 6.6% | 1168 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.9% | 33.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.068 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.133 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.954 г | min 16.8 г | 17.6% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.503 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.762 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».