| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 30 г |
| Арахисовая паста с солью | 20 г |
| Банан | 30 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 277.7 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 4.4% | 826 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 10% | 361 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 4.3% | 836 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 8.8% | 408 г |
| Вода | 41.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5451 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4.4% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.2% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 40.96 мг | 500 мг | 8.2% | 3% | 1221 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 4% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 5.3% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.882 мкг | 400 мкг | 10% | 3.6% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 1.4% | 2550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.912 мг | 15 мг | 19.4% | 7% | 515 г |
| бета Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.793 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.174 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.124 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.5% | 2354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9734 мг | 20 мг | 24.9% | 9% | 402 г |
| Ниацин | 0.871 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.29 мг | 2500 мг | 14.7% | 5.3% | 683 г |
| Кальций, Ca | 117.65 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.2% | 850 г |
| Кремний, Si | 40.824 мг | 30 мг | 136.1% | 49% | 73 г |
| Магний, Mg | 102.71 мг | 400 мг | 25.7% | 9.3% | 389 г |
| Натрий, Na | 258.88 мг | 1300 мг | 19.9% | 7.2% | 502 г |
| Сера, S | 87.26 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.1% | 1146 г |
| Фосфор, P | 184 мг | 800 мг | 23% | 8.3% | 435 г |
| Хлор, Cl | 335.47 мг | 2300 мг | 14.6% | 5.3% | 686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.939 мг | 18 мг | 16.3% | 5.9% | 612 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 3.2% | 1136 г |
| Литий, Li | 5.694 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9945 мг | 2 мг | 49.7% | 17.9% | 201 г |
| Медь, Cu | 277.12 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 10% | 361 г |
| Молибден, Mo | 1.835 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.9% | 3815 г |
| Никель, Ni | 12.588 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.282 мкг | 55 мкг | 9.6% | 3.5% | 1041 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42463 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 1.6688 мг | 12 мг | 13.9% | 5% | 719 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.763 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.758 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.43 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 86.2% | 31% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.959 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.401 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.172 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.251 г | min 16.8 г | 43.2% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.979 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.6% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.039 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.874 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с арахисовой пастой составляет 277,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».