| Банан | 40 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Манго сушеное подслащенное | 40 г |
| Творог 9% жирности | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.8% | 639 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.8% | 727 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 4.7% | 1048 г |
| Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.095 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| бета Криптоксантин | 5.524 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.905 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.1% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 33.49 мг | 500 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.2% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 5.2% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.762 мкг | 400 мкг | 9.7% | 4.8% | 1032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 9.4% | 525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.3 мг | 90 мг | 11.4% | 5.6% | 874 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.056 мг | 15 мг | 7% | 3.5% | 1420 г |
| Витамин Н, биотин | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.4% | 1139 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.1% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8236 мг | 20 мг | 14.1% | 7% | 708 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.38 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.2% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 174.62 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.7% | 573 г |
| Кремний, Si | 17.048 мг | 30 мг | 56.8% | 28.1% | 176 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 5.7% | 870 г |
| Натрий, Na | 61.1 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
| Сера, S | 140.08 мг | 1000 мг | 14% | 6.9% | 714 г |
| Фосфор, P | 183.6 мг | 800 мг | 23% | 11.4% | 436 г |
| Хлор, Cl | 99.48 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.1% | 2312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.863 мг | 18 мг | 4.8% | 2.4% | 2086 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 1.459 мкг | 10 мкг | 14.6% | 7.2% | 685 г |
| Литий, Li | 0.914 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2801 мг | 2 мг | 114% | 56.4% | 88 г |
| Медь, Cu | 198.57 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 9.8% | 504 г |
| Молибден, Mo | 5.357 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
| Никель, Ni | 4.29 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.376 мкг | 55 мкг | 33.4% | 16.5% | 299 г |
| Стронций, Sr | 10.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20202 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.3112 мг | 12 мг | 2.6% | 1.3% | 3856 г |
| Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.619 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.4% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.283 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с маком и бананом составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».