| Чечевица | 50 г |
| Кабачок | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 80 г |
| Гречневая крупа ядрица | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 6.3% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 21.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 15% | 513 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 344.2 мкг | 900 мкг | 38.2% | 29.5% | 261 г |
| бета Каротин | 2.067 мг | 5 мг | 41.3% | 31.9% | 242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 11.1% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.9% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 25.34 мг | 500 мг | 5.1% | 3.9% | 1973 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 8% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 10.6% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.703 мкг | 400 мкг | 19.2% | 14.8% | 521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.88 мг | 90 мг | 65.4% | 50.5% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 3.8% | 2041 г |
| гамма Токоферол | 0.572 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.681 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.6% | 2974 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8448 мг | 20 мг | 9.2% | 7.1% | 1084 г |
| Ниацин | 1.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.68 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.6% | 894 г |
| Кальций, Ca | 18.54 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5394 г |
| Кремний, Si | 34.595 мг | 30 мг | 115.3% | 89% | 87 г |
| Магний, Mg | 44.27 мг | 400 мг | 11.1% | 8.6% | 904 г |
| Натрий, Na | 6.32 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20570 г |
| Сера, S | 49.53 мг | 1000 мг | 5% | 3.9% | 2019 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 9.4% | 822 г |
| Хлор, Cl | 22.49 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.182 мг | 18 мг | 12.1% | 9.3% | 825 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 1.703 мкг | 10 мкг | 17% | 13.1% | 587 г |
| Литий, Li | 20.189 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4932 мг | 2 мг | 24.7% | 19.1% | 406 г |
| Медь, Cu | 235.89 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 18.2% | 424 г |
| Молибден, Mo | 9 мкг | 70 мкг | 12.9% | 10% | 778 г |
| Никель, Ni | 3.408 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.911 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.3% | 6037 г |
| Стронций, Sr | 42.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30936 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.2% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.9451 мг | 12 мг | 7.9% | 6.1% | 1270 г |
| Цирконий, Zr | 4.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.558 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.459 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.56 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.987 г | min 16.8 г | 11.8% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.924 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед день 3 составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».