| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Брокколи (Тушение) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 40 г |
| Пекинская капуста | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 80 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7% | 1070 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.5% | 1167 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 18.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 14% | 541 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.9% | 1100 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.193 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.4% | 2242 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 188.771 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.4% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 73.37 мг | 500 мг | 14.7% | 11.1% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 7.8% | 969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.6% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.689 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.8% | 1303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.85 мг | 90 мг | 16.5% | 12.5% | 606 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 3.8% | 1984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.757 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10.2% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 22% | 344 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3507 мг | 20 мг | 11.8% | 8.9% | 851 г |
| Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.25 мг | 2500 мг | 11% | 8.3% | 912 г |
| Кальций, Ca | 48.32 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.6% | 2070 г |
| Кремний, Si | 16.343 мг | 30 мг | 54.5% | 41.3% | 184 г |
| Магний, Mg | 50.24 мг | 400 мг | 12.6% | 9.5% | 796 г |
| Натрий, Na | 68.52 мг | 1300 мг | 5.3% | 4% | 1897 г |
| Сера, S | 76.8 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.8% | 1302 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 12.9% | 584 г |
| Хлор, Cl | 54.15 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.275 мг | 18 мг | 12.6% | 9.5% | 791 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 4.013 мкг | 10 мкг | 40.1% | 30.4% | 249 г |
| Литий, Li | 5.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4897 мг | 2 мг | 24.5% | 18.5% | 408 г |
| Медь, Cu | 203.21 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 15.4% | 492 г |
| Молибден, Mo | 9.159 мкг | 70 мкг | 13.1% | 9.9% | 764 г |
| Никель, Ni | 4.163 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.912 мкг | 55 мкг | 16.2% | 12.3% | 617 г |
| Стронций, Sr | 57.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18984 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.8879 мг | 12 мг | 7.4% | 5.6% | 1352 г |
| Цирконий, Zr | 7.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.87 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.5% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.843 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.05 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.783 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.216 г | min 16.8 г | 13.2% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак день 2 составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».