| Творог 2% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Манная крупа | 36 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 0 г |
| Ичалковский КСБ-80 [Atletic Food] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 11.7% | 406 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.4% | 505 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 1.8% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.4% | 1087 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.9% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 96.57 мг | 500 мг | 19.3% | 9.2% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 5.2% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.11 мкг | 400 мкг | 6% | 2.9% | 1659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.814 мкг | 3 мкг | 27.1% | 12.9% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.1% | 1506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.057 мг | 15 мг | 20.4% | 9.7% | 491 г |
| Витамин Н, биотин | 9.835 мкг | 50 мкг | 19.7% | 9.4% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2419 мг | 20 мг | 16.2% | 7.7% | 617 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.47 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.8% | 2704 г |
| Кальций, Ca | 78.1 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.7% | 1280 г |
| Кремний, Si | 0.539 мг | 30 мг | 1.8% | 0.9% | 5566 г |
| Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 2% | 2328 г |
| Натрий, Na | 57.83 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.1% | 2248 г |
| Сера, S | 159.15 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.6% | 628 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 9.2% | 516 г |
| Хлор, Cl | 105.93 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 2.6% | 1822 г |
| Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 3.3% | 1433 г |
| Кобальт, Co | 6.234 мкг | 10 мкг | 62.3% | 29.6% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3831 г |
| Медь, Cu | 61.05 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.9% | 1638 г |
| Молибден, Mo | 6.65 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
| Никель, Ni | 1.032 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.15 мкг | 55 мкг | 43.9% | 20.9% | 228 г |
| Стронций, Sr | 8.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11692 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.5667 мг | 12 мг | 4.7% | 2.2% | 2118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.402 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 92.5% | 44% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.469 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.219 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.263 г | min 16.8 г | 19.4% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.1% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники (протеин) составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».