| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 11% | 1206 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.8% | 1217 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.1 мкг | 900 мкг | 31% | 41% | 322 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.211 мг | 5 мг | 24.2% | 32% | 413 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 17.7% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 108.84 мг | 500 мг | 21.8% | 28.8% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 15.9% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.447 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.5% | 2975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 9.6% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 12.2% | 1084 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 12.2% | 1083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 6.6% | 2013 г |
| Витамин Н, биотин | 8.495 мкг | 50 мкг | 17% | 22.5% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 99.4 мкг | 120 мкг | 82.8% | 109.4% | 121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4079 мг | 20 мг | 7% | 9.2% | 1421 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.91 мг | 2500 мг | 14.4% | 19% | 693 г |
| Кальций, Ca | 55.78 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.4% | 1793 г |
| Кремний, Si | 13.537 мг | 30 мг | 45.1% | 59.6% | 222 г |
| Магний, Mg | 22.95 мг | 400 мг | 5.7% | 7.5% | 1743 г |
| Натрий, Na | 634.49 мг | 1300 мг | 48.8% | 64.5% | 205 г |
| Сера, S | 89.46 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.8% | 1118 г |
| Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 19.7% | 669 г |
| Хлор, Cl | 977.07 мг | 2300 мг | 42.5% | 56.1% | 235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.277 мг | 18 мг | 23.8% | 31.4% | 421 г |
| Йод, I | 11.69 мкг | 150 мкг | 7.8% | 10.3% | 1283 г |
| Кобальт, Co | 8.191 мкг | 10 мкг | 81.9% | 108.2% | 122 г |
| Литий, Li | 15.721 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2717 мг | 2 мг | 13.6% | 18% | 736 г |
| Медь, Cu | 104.94 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 13.9% | 953 г |
| Молибден, Mo | 8.931 мкг | 70 мкг | 12.8% | 16.9% | 784 г |
| Никель, Ni | 7.266 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.698 мкг | 55 мкг | 24.9% | 32.9% | 402 г |
| Стронций, Sr | 13.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.83 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9339 г |
| Хром, Cr | 4.93 мкг | 50 мкг | 9.9% | 13.1% | 1014 г |
| Цинк, Zn | 0.704 мг | 12 мг | 5.9% | 7.8% | 1705 г |
| Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 15.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.7% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.277 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.256 г | min 16.8 г | 13.4% | 17.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 14% |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом и помидором составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».