| Семена чиа, сушеные | 60 г |
| Овсяное Молоко Oddlygood Barista [Valio] | 180 г |
Каша с чиа (готовится заранее)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4% | 1520 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.7% | 566 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 26.1% | 233 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3323 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.2% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2075 мг | 20 мг | 11% | 6.7% | 906 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.75 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.5% | 2457 г |
| Кальций, Ca | 157.75 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.6% | 634 г |
| Магний, Mg | 83.75 мг | 400 мг | 20.9% | 12.7% | 478 г |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32500 г |
| Сера, S | 41.35 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.5% | 2418 г |
| Фосфор, P | 215 мг | 800 мг | 26.9% | 16.3% | 372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 6.5% | 933 г |
| Марганец, Mn | 0.6808 мг | 2 мг | 34% | 20.6% | 294 г |
| Медь, Cu | 231 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 14% | 433 г |
| Селен, Se | 13.8 мкг | 55 мкг | 25.1% | 15.2% | 399 г |
| Цинк, Zn | 1.145 мг | 12 мг | 9.5% | 5.8% | 1048 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.458 г | от 0.9 до 3.7 г | 120.5% | 73% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.459 г | от 4.7 до 16.8 г | 31% | 18.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.833 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.8% | 32% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.458 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.458 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.035 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша с чиа составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».