| Яйцо куриное | 140 г |
| Творог 5% жирности | 170 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 140 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.2 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 8.2% | 487 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 8.9% | 452 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 3.3% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4564 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.2 мкг | 900 мкг | 13.7% | 5.5% | 731 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5.3% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 82.95 мг | 500 мг | 16.6% | 6.7% | 603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 3.8% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.656 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.5% | 1622 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.759 мкг | 3 мкг | 25.3% | 10.2% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.7% | 1493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.633 мг | 15 мг | 10.9% | 4.4% | 919 г |
| Витамин Н, биотин | 7.159 мкг | 50 мкг | 14.3% | 5.7% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9536 мг | 20 мг | 19.8% | 7.9% | 506 г |
| Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.54 мг | 2500 мг | 4.9% | 2% | 2057 г |
| Кальций, Ca | 247.73 мг | 1000 мг | 24.8% | 10% | 404 г |
| Кремний, Si | 0.659 мг | 30 мг | 2.2% | 0.9% | 4552 г |
| Магний, Mg | 27.48 мг | 400 мг | 6.9% | 2.8% | 1456 г |
| Натрий, Na | 533.32 мг | 1300 мг | 41% | 16.5% | 244 г |
| Сера, S | 157.43 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.3% | 635 г |
| Фосфор, P | 231 мг | 800 мг | 28.9% | 11.6% | 346 г |
| Хлор, Cl | 861.26 мг | 2300 мг | 37.4% | 15% | 267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.537 мг | 18 мг | 8.5% | 3.4% | 1171 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 2% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 3.241 мкг | 10 мкг | 32.4% | 13% | 309 г |
| Марганец, Mn | 0.2772 мг | 2 мг | 13.9% | 5.6% | 722 г |
| Медь, Cu | 84.48 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.4% | 1184 г |
| Молибден, Mo | 7.543 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.3% | 928 г |
| Олово, Sn | 3.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.905 мкг | 55 мкг | 34.4% | 13.8% | 291 г |
| Стронций, Sr | 4.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16653 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 1.2816 мг | 12 мг | 10.7% | 4.3% | 936 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.377 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.794 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.982 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.57 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.921 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.491 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.013 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.264 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.243 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.866 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.985 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.55 г | min 16.8 г | 21.1% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.808 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.716 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Закуска из лаваша составляет 249,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».