| Творог Зерненый [Лакомо] | 130 г |
| Яйцо куриное | 407 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Кабачок | 200 г |
| Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 108 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.5% | 792 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.3% | 812 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 12.2% | 751 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 9.7% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 104.58 мг | 500 мг | 20.9% | 19.2% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 10.1% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.7% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.677 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.5% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 6.1% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 8.2% | 1111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 8.343 мкг | 50 мкг | 16.7% | 15.3% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6886 мг | 20 мг | 8.4% | 7.7% | 1184 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.74 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.2% | 1764 г |
| Кальций, Ca | 26.72 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3743 г |
| Кремний, Si | 6.935 мг | 30 мг | 23.1% | 21.2% | 433 г |
| Магний, Mg | 6.72 мг | 400 мг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
| Натрий, Na | 57.48 мг | 1300 мг | 4.4% | 4% | 2262 г |
| Сера, S | 73.8 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.8% | 1355 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 9.9% | 928 г |
| Хлор, Cl | 72.4 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 6% | 1528 г |
| Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.2% | 1767 г |
| Кобальт, Co | 5.216 мкг | 10 мкг | 52.2% | 47.8% | 192 г |
| Литий, Li | 4.372 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 2.6% | 3578 г |
| Медь, Cu | 59.78 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.5% | 1673 г |
| Молибден, Mo | 4.032 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.3% | 1736 г |
| Никель, Ni | 2.181 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.658 мкг | 55 мкг | 23% | 21.1% | 435 г |
| Фтор, F | 26.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.7% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.5344 мг | 12 мг | 4.5% | 4.1% | 2246 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.749 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.251 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.839 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | min 16.8 г | 12.1% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.673 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и сыром составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».