Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка долгой варки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка долгой варки

Овсянка 245 г
Вода 560 г
Масло Сливочное 72,5% [МКС] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка долгой варки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.7 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3079 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.1% 5846 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9.1% 2000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.9% 3650 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.2% 2222 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 7.1% 2565 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.5% 12857 г
Витамин В4, холин 9.71 мг 500 мг 1.9% 3.5% 5149 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 3.5% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 2.6% 7407 г
Витамин В9, фолаты 2.952 мкг 400 мкг 0.7% 1.3% 13550 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 0.5% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 2% 8982 г
Витамин Н, биотин 2.031 мкг 50 мкг 4.1% 7.5% 2462 г
Витамин РР, НЭ 0.4388 мг 20 мг 2.2% 4% 4558 г
Макроэлементы
Калий, K 38.51 мг 2500 мг 1.5% 2.7% 6492 г
Кальций, Ca 13.31 мг 1000 мг 1.3% 2.4% 7513 г
Кремний, Si 4.231 мг 30 мг 14.1% 25.8% 709 г
Магний, Mg 12.6 мг 400 мг 3.2% 5.9% 3175 г
Натрий, Na 81.39 мг 1300 мг 6.3% 11.5% 1597 г
Сера, S 9.77 мг 1000 мг 1% 1.8% 10235 г
Фосфор, P 36.3 мг 800 мг 4.5% 8.2% 2204 г
Хлор, Cl 127.73 мг 2300 мг 5.6% 10.2% 1801 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.393 мг 18 мг 2.2% 4% 4580 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 24194 г
Кобальт, Co 0.705 мкг 10 мкг 7.1% 13% 1418 г
Марганец, Mn 0.4989 мг 2 мг 24.9% 45.5% 401 г
Медь, Cu 50.49 мкг 1000 мкг 5% 9.1% 1981 г
Молибден, Mo 5.202 мкг 70 мкг 7.4% 13.5% 1346 г
Селен, Se 0.039 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 141026 г
Фтор, F 95.81 мкг 4000 мкг 2.4% 4.4% 4175 г
Хром, Cr 0.04 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Цинк, Zn 0.2727 мг 12 мг 2.3% 4.2% 4400 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.15 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка долгой варки составляет 54,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».