Мой здоровый рацион

Рецепт Салатик с курой и ананасами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салатик с курой и ананасами

Кукуруза сладкая 100 г
Яйцо куриное 108 г
Ветчина с индейкой 0 г
Ананасы кусочки 0 г
Ветчина с индейкой 120 г
Ананасы кусочки 62 г
Лук репчатый 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик с курой и ананасами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.3 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1907 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 9.5% 1188 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.7% 1474 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 3.7% 3042 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.1% 2772 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.5 мкг 900 мкг 7.4% 8.4% 1353 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.7% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 7.1% 1579 г
Витамин В4, холин 64.7 мг 500 мг 12.9% 14.6% 773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 7.7% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.6% 4444 г
Витамин В9, фолаты 2.474 мкг 400 мкг 0.6% 0.7% 16168 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 5% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.9% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.563 мкг 10 мкг 5.6% 6.3% 1776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 1.2% 8876 г
Витамин Н, биотин 5.238 мкг 50 мкг 10.5% 11.9% 955 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9592 мг 20 мг 4.8% 5.4% 2085 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.1 мг 2500 мг 2% 2.3% 5092 г
Кальций, Ca 16.43 мг 1000 мг 1.6% 1.8% 6086 г
Кремний, Si 0.379 мг 30 мг 1.3% 1.5% 7916 г
Магний, Mg 4.13 мг 400 мг 1% 1.1% 9685 г
Натрий, Na 34.6 мг 1300 мг 2.7% 3.1% 3757 г
Сера, S 49.97 мг 1000 мг 5% 5.7% 2001 г
Фосфор, P 53.5 мг 800 мг 6.7% 7.6% 1495 г
Хлор, Cl 41.82 мг 2300 мг 1.8% 2% 5500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 15.2 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 4.4% 2571 г
Йод, I 5.35 мкг 150 мкг 3.6% 4.1% 2804 г
Кобальт, Co 2.938 мкг 10 мкг 29.4% 33.3% 340 г
Марганец, Mn 0.0249 мг 2 мг 1.2% 1.4% 8032 г
Медь, Cu 27.69 мкг 1000 мкг 2.8% 3.2% 3611 г
Молибден, Mo 1.536 мкг 70 мкг 2.2% 2.5% 4557 г
Никель, Ni 0.227 мкг ~
Рубидий, Rb 36.1 мкг ~
Селен, Se 7.895 мкг 55 мкг 14.4% 16.3% 697 г
Фтор, F 16.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24346 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.7% 4237 г
Цинк, Zn 0.3485 мг 12 мг 2.9% 3.3% 3443 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.28 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.295 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.32 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.47 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.458 г от 4.7 до 16.8 г 9.7% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.771 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.525 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.225 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.272 г min 16.8 г 7.6% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.047 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.322 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Салатик с курой и ананасами составляет 88,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».