| Чечевица зеленая | 150 г |
| Вода | 350 г |
| Соль пищевая йодированная | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.5% | 1013 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 7.8% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 16.3% | 588 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3076 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 9.5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 28.8 мг | 500 мг | 5.8% | 5.5% | 1736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 6.9% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 7.7% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.892 мкг | 400 мкг | 6.7% | 6.4% | 1487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50505 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6434 мг | 20 мг | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.83 мг | 2500 мг | 8% | 7.6% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 29.4 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3401 г |
| Кремний, Si | 23.904 мг | 30 мг | 79.7% | 76.2% | 126 г |
| Магний, Mg | 24.69 мг | 400 мг | 6.2% | 5.9% | 1620 г |
| Натрий, Na | 171.28 мг | 1300 мг | 13.2% | 12.6% | 759 г |
| Сера, S | 50.12 мг | 1000 мг | 5% | 4.8% | 1995 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 14% | 685 г |
| Хлор, Cl | 261.2 мг | 2300 мг | 11.4% | 10.9% | 881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 182.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.538 мг | 18 мг | 19.7% | 18.8% | 509 г |
| Йод, I | 16.98 мкг | 150 мкг | 11.3% | 10.8% | 883 г |
| Кобальт, Co | 3.526 мкг | 10 мкг | 35.3% | 33.7% | 284 г |
| Литий, Li | 22.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3577 мг | 2 мг | 17.9% | 17.1% | 559 г |
| Медь, Cu | 198.71 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 19% | 503 г |
| Молибден, Mo | 24.711 мкг | 70 мкг | 35.3% | 33.7% | 283 г |
| Никель, Ni | 48.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.857 мкг | 55 мкг | 10.6% | 10.1% | 939 г |
| Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 89.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.2 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5181 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.2% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.7255 мг | 12 мг | 6% | 5.7% | 1654 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.968 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.149 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица зеленая (приготовленная с солью) [150] составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».