| Кета (Запекание) | 169 г |
| Морковь (Запекание) | 170 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.6% | 916 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.2% | 1191 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.8% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.2% | 870 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 784.2 мкг | 900 мкг | 87.1% | 84.7% | 115 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.504 мг | 5 мг | 90.1% | 87.6% | 111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 9.4% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 12.02 мг | 500 мг | 2.4% | 2.3% | 4160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 9.5% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 12.3% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.759 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.539 мкг | 3 мкг | 51.3% | 49.9% | 195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.703 мкг | 10 мкг | 57% | 55.4% | 175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 4.8% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3425 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5001 мг | 20 мг | 17.5% | 17% | 571 г |
| Ниацин | 2.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.27 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.8% | 905 г |
| Кальций, Ca | 42.85 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.2% | 2334 г |
| Кремний, Si | 11.363 мг | 30 мг | 37.9% | 36.9% | 264 г |
| Магний, Mg | 31.97 мг | 400 мг | 8% | 7.8% | 1251 г |
| Натрий, Na | 33.69 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.5% | 3859 г |
| Сера, S | 101.97 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.9% | 981 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 15.5% | 629 г |
| Хлор, Cl | 97.12 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.1% | 2368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 287.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 154.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 4.5% | 2171 г |
| Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 7.8% | 1255 г |
| Кобальт, Co | 9.938 мкг | 10 мкг | 99.4% | 96.7% | 101 г |
| Литий, Li | 2.248 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 9% | 1081 г |
| Медь, Cu | 109.8 мкг | 1000 мкг | 11% | 10.7% | 911 г |
| Молибден, Mo | 9.576 мкг | 70 мкг | 13.7% | 13.3% | 731 г |
| Никель, Ni | 5.586 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 198.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.453 мкг | 55 мкг | 19% | 18.5% | 526 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 188.64 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 4.6% | 2120 г |
| Хром, Cr | 21.81 мкг | 50 мкг | 43.6% | 42.4% | 229 г |
| Цинк, Zn | 0.8034 мг | 12 мг | 6.7% | 6.5% | 1494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.639 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.511 г | ~ | |||
| Лизин | 0.945 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
| Аланин | 0.752 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.396 г | от 0.9 до 3.7 г | 44% | 42.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.039 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.719 г | min 16.8 г | 10.2% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.204 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.235 г | ~ |
Энергетическая ценность Диета.Кета запеченая с морковью луком составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».