| Плов три риса | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 8.5% | 3800 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.6% | 7000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 5.2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.7% | 2222 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2460 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 51% | 642 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 54.6% | 600 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.573 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.9% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 6.89 мг | 500 мг | 1.4% | 4.6% | 7257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 7.2% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 11.4% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.834 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.3% | 14114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.9% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 2.9% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 2.3% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 0.815 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.2% | 6135 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 3.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1183 мг | 20 мг | 5.6% | 18.3% | 1788 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.902 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.28 мг | 2500 мг | 2.5% | 8.2% | 3951 г |
| Кальций, Ca | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.2% | 7862 г |
| Кремний, Si | 2.34 мг | 30 мг | 7.8% | 25.5% | 1282 г |
| Магний, Mg | 10.64 мг | 400 мг | 2.7% | 8.8% | 3759 г |
| Натрий, Na | 8.08 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 16089 г |
| Сера, S | 25.75 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.5% | 3883 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 12.7% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 13.66 мг | 2300 мг | 0.6% | 2% | 16837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 7.2% | 4500 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 1.584 мкг | 10 мкг | 15.8% | 51.6% | 631 г |
| Литий, Li | 0.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 19.6% | 1667 г |
| Медь, Cu | 33.41 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 10.8% | 2993 г |
| Молибден, Mo | 2.769 мкг | 70 мкг | 4% | 13.1% | 2528 г |
| Никель, Ni | 0.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.96 мкг | 55 мкг | 1.7% | 5.6% | 5729 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.87 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6.9% | 4827 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 7.2% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.3746 мг | 12 мг | 3.1% | 10.1% | 3203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.179 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | min 16.8 г | 1.9% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша два риса составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».