| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| Сыр Безлактозный [Valio] | 40 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 20 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 14% | 332 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.7% | 602 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.1% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.055 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.114 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.091 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.064 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 74.27 мг | 500 мг | 14.9% | 6.9% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.054 мг | 5 мг | 21.1% | 9.8% | 474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.478 мг | 2 мг | 23.9% | 11.1% | 418 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.759 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 2.8% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 3.1% | 1502 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.763 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2836 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6799 мг | 20 мг | 28.4% | 13.2% | 352 г |
| Ниацин | 7.004 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.98 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.8% | 980 г |
| Кальций, Ca | 29.14 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.4% | 3432 г |
| Магний, Mg | 74.67 мг | 400 мг | 18.7% | 8.7% | 536 г |
| Натрий, Na | 659.43 мг | 1300 мг | 50.7% | 23.6% | 197 г |
| Сера, S | 161.13 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.5% | 621 г |
| Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 10% | 465 г |
| Хлор, Cl | 604.07 мг | 2300 мг | 26.3% | 12.3% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 4.7% | 1003 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 6.875 мкг | 10 мкг | 68.8% | 32.1% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.0778 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2571 г |
| Медь, Cu | 97.21 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.5% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 8.52 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5.7% | 822 г |
| Селен, Se | 13.788 мкг | 55 мкг | 25.1% | 11.7% | 399 г |
| Фтор, F | 87.61 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1% | 4566 г |
| Хром, Cr | 16.22 мкг | 50 мкг | 32.4% | 15.1% | 308 г |
| Цинк, Zn | 0.9925 мг | 12 мг | 8.3% | 3.9% | 1209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.959 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.932 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.453 г | ~ | |||
| Лизин | 1.883 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
| Треонин | 0.813 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.784 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.954 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.441 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.667 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.731 г | ~ | |||
| Серин | 0.775 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.413 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет с сыром и оливками составляет 214,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».