| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
| Кокосовая стружка сухая | 40 г |
| Тыквенная мука | 60 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 322.2 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 523 г |
| Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 9.8% | 315 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 12% | 259 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.1% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5274 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.7 мкг | 900 мкг | 19.9% | 6.2% | 504 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 6% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 126.95 мг | 500 мг | 25.4% | 7.9% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 4.8% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 2.6% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.787 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.2% | 2534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.62 мкг | 3 мкг | 20.7% | 6.4% | 484 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 3% | 1023 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 3.6% | 860 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 0.9% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 10.303 мкг | 50 мкг | 20.6% | 6.4% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.8% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8539 мг | 20 мг | 19.3% | 6% | 519 г |
| Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.99 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.2% | 965 г |
| Кальций, Ca | 318.12 мг | 1000 мг | 31.8% | 9.9% | 314 г |
| Кремний, Si | 16.854 мг | 30 мг | 56.2% | 17.4% | 178 г |
| Магний, Mg | 27.95 мг | 400 мг | 7% | 2.2% | 1431 г |
| Натрий, Na | 349.72 мг | 1300 мг | 26.9% | 8.3% | 372 г |
| Сера, S | 148.79 мг | 1000 мг | 14.9% | 4.6% | 672 г |
| Фосфор, P | 266 мг | 800 мг | 33.3% | 10.3% | 301 г |
| Хлор, Cl | 525.39 мг | 2300 мг | 22.8% | 7.1% | 438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 2.5% | 1214 г |
| Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 2.3% | 1367 г |
| Кобальт, Co | 5.112 мкг | 10 мкг | 51.1% | 15.9% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 1.6% | 1938 г |
| Медь, Cu | 86.38 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 2.7% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 5.393 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.4% | 1298 г |
| Никель, Ni | 0.618 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.275 мкг | 55 мкг | 31.4% | 9.7% | 318 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12796 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.7% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 1.9846 мг | 12 мг | 16.5% | 5.1% | 605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.902 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.759 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.114 г | ~ | |||
| Лизин | 0.846 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.935 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.974 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.75 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.296 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.349 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.783 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.855 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.979 г | min 16.8 г | 23.7% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.644 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачок составляет 322,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».