| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Киноа, приготовленная | 60 г |
| Креветки Салатные Отварные [Круглый Год] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3430 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 13.6% | 1490 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.7% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.3% | 1429 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.5 мкг | 900 мкг | 41.8% | 85.1% | 239 г |
| бета Каротин | 2.259 мг | 5 мг | 45.2% | 92.1% | 221 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.95 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 15.3% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 13.39 мг | 500 мг | 2.7% | 5.5% | 3734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 6.9% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 7.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.9 мкг | 400 мкг | 9.7% | 19.8% | 1028 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.83 мг | 90 мг | 24.3% | 49.5% | 412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.375 мг | 15 мг | 9.2% | 18.7% | 1091 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.179 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 29412 г |
| Витамин К, филлохинон | 243.3 мкг | 120 мкг | 202.8% | 413% | 49 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6718 мг | 20 мг | 3.4% | 6.9% | 2977 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 454.7 мг | 2500 мг | 18.2% | 37.1% | 550 г |
| Кальций, Ca | 59.45 мг | 1000 мг | 5.9% | 12% | 1682 г |
| Кремний, Si | 31.1 мг | 30 мг | 103.7% | 211.2% | 96 г |
| Магний, Mg | 52.9 мг | 400 мг | 13.2% | 26.9% | 756 г |
| Натрий, Na | 16.45 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.6% | 7903 г |
| Сера, S | 22.05 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.5% | 4535 г |
| Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 17.7% | 1149 г |
| Хлор, Cl | 24.45 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.2% | 9407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.258 мг | 18 мг | 40.3% | 82.1% | 248 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 11.4% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 20.4% | 1000 г |
| Литий, Li | 0.43 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5659 мг | 2 мг | 28.3% | 57.6% | 353 г |
| Медь, Cu | 56.3 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 11.4% | 1776 г |
| Молибден, Mo | 3.3 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.6% | 2121 г |
| Никель, Ni | 2.401 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.98 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.7% | 5612 г |
| Стронций, Sr | 33.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 16129 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 9.8% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.465 мг | 12 мг | 3.9% | 7.9% | 2581 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.69 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 19.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 7.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.098 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность 4.12 составляет 49,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».