| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 74 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Укроп | 3 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 60 г |
| Бедро куриное запечённое | 67 г |
| Майонез Постный [Махеевъ] | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12% | 809 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11% | 875 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.2 мкг | 900 мкг | 11.4% | 11% | 881 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1845 г |
| бета Криптоксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.3% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 75.64 мг | 500 мг | 15.1% | 14.6% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 12.2% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 8.1% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.166 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.9% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 7.3% | 1320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.1% | 1880 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5859 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.456 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.6% | 1122 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2755 мг | 20 мг | 11.4% | 11% | 879 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.65 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.1% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 32.5 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
| Кремний, Si | 1.639 мг | 30 мг | 5.5% | 5.3% | 1830 г |
| Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2797 г |
| Натрий, Na | 89.87 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.7% | 1447 г |
| Сера, S | 104.95 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.1% | 953 г |
| Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 14% | 690 г |
| Хлор, Cl | 97.29 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.1% | 2364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 6.4% | 1509 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.2% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 3.892 мкг | 10 мкг | 38.9% | 37.5% | 257 г |
| Литий, Li | 7.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 4.5% | 2121 г |
| Медь, Cu | 80.08 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.7% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 3.381 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.6% | 2070 г |
| Никель, Ni | 3.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.666 мкг | 55 мкг | 24.8% | 23.9% | 402 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19792 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.9% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.8136 мг | 12 мг | 6.8% | 6.6% | 1475 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.689 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.014 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.22 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | min 16.8 г | 10% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.339 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».