| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.5% | 2235 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 7.3% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2944 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 26471 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 16.17 мг | 500 мг | 3.2% | 3.9% | 3092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 7.4% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.758 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 2.4% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 4.889 мкг | 50 мкг | 9.8% | 12% | 1023 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0699 мг | 20 мг | 5.3% | 6.5% | 1869 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.06 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.6% | 2154 г |
| Кальций, Ca | 57.57 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.1% | 1737 г |
| Магний, Mg | 29.74 мг | 400 мг | 7.4% | 9% | 1345 г |
| Натрий, Na | 265.24 мг | 1300 мг | 20.4% | 24.9% | 490 г |
| Сера, S | 29.42 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3399 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 14.3% | 857 г |
| Хлор, Cl | 429.18 мг | 2300 мг | 18.7% | 22.8% | 536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 4.9% | 2493 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 1.298 мкг | 10 мкг | 13% | 15.9% | 770 г |
| Марганец, Mn | 0.7144 мг | 2 мг | 35.7% | 43.6% | 280 г |
| Медь, Cu | 90.3 мкг | 1000 мкг | 9% | 11% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 3.987 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7% | 1756 г |
| Олово, Sn | 4.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.639 мкг | 55 мкг | 10.3% | 12.6% | 975 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.32 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.3% | 3659 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.7225 мг | 12 мг | 6% | 7.3% | 1661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.452 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.627 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».