| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.5% | 2303 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.1% | 3733 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.8% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 18.2% | 833 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 5.3% | 2820 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 16.96 мг | 500 мг | 3.4% | 5.2% | 2948 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 10.3% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.26 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 7.9% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 6.1% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 3.616 мкг | 50 мкг | 7.2% | 10.9% | 1383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.341 мг | 20 мг | 6.7% | 10.2% | 1491 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.45 мг | 2500 мг | 5.9% | 9% | 1695 г |
| Кальций, Ca | 61.16 мг | 1000 мг | 6.1% | 9.3% | 1635 г |
| Магний, Mg | 39.02 мг | 400 мг | 9.8% | 14.9% | 1025 г |
| Натрий, Na | 177.55 мг | 1300 мг | 13.7% | 20.8% | 732 г |
| Сера, S | 29.84 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3351 г |
| Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 21.1% | 721 г |
| Хлор, Cl | 287.4 мг | 2300 мг | 12.5% | 19% | 800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 8.7% | 1742 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 14.4% | 1058 г |
| Марганец, Mn | 0.9148 мг | 2 мг | 45.7% | 69.5% | 219 г |
| Медь, Cu | 99.25 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 15% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 3.625 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.9% | 1931 г |
| Олово, Sn | 4.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.973 мкг | 55 мкг | 12.7% | 19.3% | 789 г |
| Стронций, Sr | 6.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.66 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.5% | 4317 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.8104 мг | 12 мг | 6.8% | 10.3% | 1481 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.382 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.588 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | min 16.8 г | 2.6% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».