| Кабачок | 150 г |
| Мука рисовая диетическая [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 30 г |
| Икра Щуки Пастеризованная [ВкусВилл] | 40 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.1% | 974 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 12.8% | 467 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 7% | 852 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.1% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 98.84 мг | 500 мг | 19.8% | 11.8% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 6.6% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.7% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.025 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 4984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.7% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 3.2% | 1903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.832 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4.9% | 1202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 8.035 мкг | 50 мкг | 16.1% | 9.6% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6486 мг | 20 мг | 8.2% | 4.9% | 1213 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.52 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.3% | 1792 г |
| Кальций, Ca | 35.38 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2826 г |
| Кремний, Si | 9.356 мг | 30 мг | 31.2% | 18.6% | 321 г |
| Магний, Mg | 8.38 мг | 400 мг | 2.1% | 1.3% | 4773 г |
| Натрий, Na | 136.44 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.3% | 953 г |
| Сера, S | 69.04 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.1% | 1448 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 6.1% | 973 г |
| Хлор, Cl | 190.37 мг | 2300 мг | 8.3% | 4.9% | 1208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.077 мг | 18 мг | 6% | 3.6% | 1671 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.3% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 4.148 мкг | 10 мкг | 41.5% | 24.7% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.0472 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4237 г |
| Медь, Cu | 48.26 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.9% | 2072 г |
| Молибден, Mo | 3.805 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.2% | 1840 г |
| Никель, Ni | 0.343 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.593 мкг | 55 мкг | 21.1% | 12.6% | 474 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16856 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.4% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.5258 мг | 12 мг | 4.4% | 2.6% | 2282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.718 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.757 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.175 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность 2.1 составляет 167,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».