| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 210 г |
| Огурец парниковый | 170 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 21.8% | 927 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.1% | 2000 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 29.9% | 676 г |
| альфа Каротин | 0.058 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 32.1% | 630 г |
| бета Криптоксантин | 0.121 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.097 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.197 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 9.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 16.1 мг | 500 мг | 3.2% | 6.5% | 3106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 26.1% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 38.2% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.712 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.8% | 4119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.4% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 87 мг | 90 мг | 96.7% | 195.4% | 103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 6.1% | 3326 г |
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 10870 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 13.9% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7159 мг | 20 мг | 13.6% | 27.5% | 736 г |
| Ниацин | 3.567 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.41 мг | 2500 мг | 9.7% | 19.6% | 1036 г |
| Кальций, Ca | 15.49 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6456 г |
| Кремний, Si | 22.694 мг | 30 мг | 75.6% | 152.7% | 132 г |
| Магний, Mg | 33.3 мг | 400 мг | 8.3% | 16.8% | 1201 г |
| Натрий, Na | 205.95 мг | 1300 мг | 15.8% | 31.9% | 631 г |
| Сера, S | 78.59 мг | 1000 мг | 7.9% | 16% | 1272 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 16.2% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 331.74 мг | 2300 мг | 14.4% | 29.1% | 693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 10.9% | 1867 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.8% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 5.031 мкг | 10 мкг | 50.3% | 101.6% | 199 г |
| Литий, Li | 33.21 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1662 мг | 2 мг | 8.3% | 16.8% | 1203 г |
| Медь, Cu | 95.39 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 19.2% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 6.493 мкг | 70 мкг | 9.3% | 18.8% | 1078 г |
| Никель, Ni | 3.922 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.924 мкг | 55 мкг | 10.8% | 21.8% | 928 г |
| Фтор, F | 39.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 2% | 10050 г |
| Хром, Cr | 9.72 мкг | 50 мкг | 19.4% | 39.2% | 514 г |
| Цинк, Zn | 0.6413 мг | 12 мг | 5.3% | 10.7% | 1871 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.925 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.445 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.101 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из овощей с курицей составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».