| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 320 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 195 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 230 г |
| Маргарин сливочный | 50 г |
| Сметана 25% жирности (Запекание) | 295 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 15 г |
| Сахар песок | 20 г |
| соль адыгейская | 5 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Лимонная кислота | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.9 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 608 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5% | 717 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 10.7% | 337 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 3.4% | 1048 г |
| Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.8% | 2000 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4431 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.3 мкг | 900 мкг | 15.5% | 5.6% | 646 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.7% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 84.66 мг | 500 мг | 16.9% | 6.1% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 3.1% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 1.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.408 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 4.9% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 1.9% | 1890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.554 мг | 15 мг | 10.4% | 3.8% | 965 г |
| Витамин Н, биотин | 5.097 мкг | 50 мкг | 10.2% | 3.7% | 981 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 5.6% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7429 мг | 20 мг | 13.7% | 4.9% | 729 г |
| Ниацин | 0.424 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.71 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.7% | 2124 г |
| Кальций, Ca | 234.32 мг | 1000 мг | 23.4% | 8.5% | 427 г |
| Кремний, Si | 1.176 мг | 30 мг | 3.9% | 1.4% | 2551 г |
| Магний, Mg | 20.34 мг | 400 мг | 5.1% | 1.8% | 1967 г |
| Натрий, Na | 454.89 мг | 1300 мг | 35% | 12.6% | 286 г |
| Сера, S | 104.06 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.8% | 961 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 8.5% | 423 г |
| Хлор, Cl | 621.68 мг | 2300 мг | 27% | 9.8% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 274.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 2% | 1831 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 2.244 мкг | 10 мкг | 22.4% | 8.1% | 446 г |
| Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1763 мг | 2 мг | 8.8% | 3.2% | 1134 г |
| Медь, Cu | 66.91 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.4% | 1495 г |
| Молибден, Mo | 6.078 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.1% | 1152 г |
| Никель, Ni | 0.666 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.968 мкг | 55 мкг | 16.3% | 5.9% | 613 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18850 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.4181 мг | 12 мг | 11.8% | 4.3% | 846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.266 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.935 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.449 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.891 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.654 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.889 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.087 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.234 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.297 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.155 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.897 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 1.898 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.786 г | min 16.8 г | 22.5% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 276,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».