| Яйцо куриное | 188 г |
| Кефир 1% жирности | 377 г |
| Рисовая мука, белая | 135 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 146 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 208 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.4% | 628 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6% | 1098 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.1% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7.6% | 863 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 101.15 мг | 500 мг | 20.2% | 13.2% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 9.1% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.866 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.1% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.4% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 8.89 мкг | 50 мкг | 17.8% | 11.6% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1407 мг | 20 мг | 25.7% | 16.8% | 389 г |
| Ниацин | 2.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.91 мг | 2500 мг | 8% | 5.2% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 80.04 мг | 1000 мг | 8% | 5.2% | 1249 г |
| Кремний, Si | 0.111 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 3.5% | 1858 г |
| Натрий, Na | 292.98 мг | 1300 мг | 22.5% | 14.7% | 444 г |
| Сера, S | 139.63 мг | 1000 мг | 14% | 9.2% | 716 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 14.5% | 451 г |
| Хлор, Cl | 418.64 мг | 2300 мг | 18.2% | 11.9% | 549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.326 мг | 18 мг | 7.4% | 4.8% | 1357 г |
| Йод, I | 22.81 мкг | 150 мкг | 15.2% | 9.9% | 658 г |
| Кобальт, Co | 13.504 мкг | 10 мкг | 135% | 88.4% | 74 г |
| Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2274 мг | 2 мг | 11.4% | 7.5% | 880 г |
| Медь, Cu | 80.62 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.3% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 5.7 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.3% | 1228 г |
| Никель, Ni | 1.438 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.302 мкг | 55 мкг | 26% | 17% | 385 г |
| Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 261.55 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 4.3% | 1529 г |
| Хром, Cr | 23.22 мкг | 50 мкг | 46.4% | 30.4% | 215 г |
| Цинк, Zn | 0.8698 мг | 12 мг | 7.2% | 4.7% | 1380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.65 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.513 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.892 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с тунца и яиц составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».