| Горбуша (Запекание) | 1029 г |
| Картофель (Запекание) | 800 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 540 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 800 г |
| Укроп (Запекание) | 15 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 90 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11.4% | 817 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9% | 1037 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.4% | 2804 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.3% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 7.9% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10.6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 42.23 мг | 500 мг | 8.4% | 7.9% | 1184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 17.2% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 13.1% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.285 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.494 мкг | 3 мкг | 49.8% | 46.7% | 201 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.14 мг | 90 мг | 5.7% | 5.3% | 1751 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.753 мкг | 10 мкг | 37.5% | 35.1% | 266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.652 мг | 15 мг | 11% | 10.3% | 908 г |
| Витамин Н, биотин | 4.568 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.5% | 1095 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8129 мг | 20 мг | 24.1% | 22.6% | 416 г |
| Ниацин | 3.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455 мг | 2500 мг | 18.2% | 17.1% | 549 г |
| Кальций, Ca | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6649 г |
| Кремний, Si | 15.331 мг | 30 мг | 51.1% | 47.9% | 196 г |
| Магний, Mg | 21.97 мг | 400 мг | 5.5% | 5.2% | 1821 г |
| Натрий, Na | 45.31 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.3% | 2869 г |
| Сера, S | 85.87 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.1% | 1165 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 15.4% | 611 г |
| Хлор, Cl | 85.67 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.5% | 2685 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 373.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
| Йод, I | 15.36 мкг | 150 мкг | 10.2% | 9.6% | 977 г |
| Кобальт, Co | 13.462 мкг | 10 мкг | 134.6% | 126.1% | 74 г |
| Литий, Li | 25.948 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 6.3% | 1495 г |
| Медь, Cu | 240.05 мкг | 1000 мкг | 24% | 22.5% | 417 г |
| Молибден, Mo | 5.619 мкг | 70 мкг | 8% | 7.5% | 1246 г |
| Никель, Ni | 5.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 168.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.076 мкг | 55 мкг | 36.5% | 34.2% | 274 г |
| Стронций, Sr | 7.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 165.82 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3.8% | 2412 г |
| Хром, Cr | 26.55 мкг | 50 мкг | 53.1% | 49.8% | 188 г |
| Цинк, Zn | 0.461 мг | 12 мг | 3.8% | 3.6% | 2603 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.816 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.575 г | от 0.9 до 3.7 г | 63.9% | 59.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.758 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.4% | 35.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.925 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.799 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.619 г | min 16.8 г | 9.6% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.33 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.587 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».