| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли | 20 г |
| Семга соленая | 25 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9% | 524 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.6% | 491 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.7% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.4% | 1393 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.842 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 58.316 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6.6% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 13.03 мг | 500 мг | 2.6% | 1.2% | 3837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 6.5% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 6.2% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.211 мкг | 400 мкг | 11.8% | 5.6% | 847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.873 мкг | 3 мкг | 29.1% | 13.7% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.918 мкг | 10 мкг | 29.2% | 13.7% | 343 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.822 мг | 15 мг | 5.5% | 2.6% | 1825 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.137 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4398 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.284 мг | 20 мг | 26.4% | 12.4% | 379 г |
| Ниацин | 1.695 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.58 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.3% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 260.42 мг | 1000 мг | 26% | 12.2% | 384 г |
| Магний, Mg | 33.16 мг | 400 мг | 8.3% | 3.9% | 1206 г |
| Натрий, Na | 1194.42 мг | 1300 мг | 91.9% | 43.2% | 109 г |
| Сера, S | 144.79 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.8% | 691 г |
| Фосфор, P | 310.9 мг | 800 мг | 38.9% | 18.3% | 257 г |
| Хлор, Cl | 1689.42 мг | 2300 мг | 73.5% | 34.6% | 136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 4.4% | 1060 г |
| Йод, I | 13.16 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.1% | 1140 г |
| Кобальт, Co | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 24.8% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 3.2% | 1488 г |
| Медь, Cu | 119.05 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 5.6% | 840 г |
| Молибден, Mo | 1.053 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6648 г |
| Никель, Ni | 1.579 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.195 мкг | 55 мкг | 24% | 11.3% | 417 г |
| Фтор, F | 124.21 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3220 г |
| Хром, Cr | 14.47 мкг | 50 мкг | 28.9% | 13.6% | 346 г |
| Цинк, Zn | 1.3063 мг | 12 мг | 10.9% | 5.1% | 919 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.408 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.762 г | ~ | |||
| Пролин | 0.876 г | ~ | |||
| Серин | 0.951 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.604 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.334 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.208 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.24 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.689 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.931 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.97 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.822 г | min 16.8 г | 22.8% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.427 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с семгой составляет 212,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».