| Творог 5% жирности | 700 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 120 г |
| Стевия [Fit Parad] | 20 г |
| Дрожжи пищевые неактивные | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Вишня Замороженная [Каждый День] | 40 г |
| Банан | 240 г |
1. Сначала отдельно хорошо смешать яйца и творог, затем добавить муку, стевию, соль. 2. Скатать на доске творожные колбаски и разрезать из на кусочки. 3. Бросить кусочки в кипящую воду. 4. Добавить к вареникам сметану, ягоды и нарезанный банан 5.Можно сделать заготовки вареников на следующие дни, это сократит время
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 12.1% | 420 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.8% | 875 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.7% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4044 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4% | 1277 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.907 мг | 1.5 мг | 60.5% | 30.9% | 165 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.591 мг | 1.8 мг | 32.8% | 16.7% | 305 г |
| Витамин В4, холин | 74.91 мг | 500 мг | 15% | 7.7% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 3.049 мг | 5 мг | 61% | 31.1% | 164 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.887 мг | 2 мг | 44.4% | 22.7% | 225 г |
| Витамин В9, фолаты | 115.422 мкг | 400 мкг | 28.9% | 14.8% | 347 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.789 мкг | 3 мкг | 59.6% | 30.4% | 168 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.7% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 12.841 мкг | 50 мкг | 25.7% | 13.1% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6393 мг | 20 мг | 18.2% | 9.3% | 550 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.31 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.9% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 125.39 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.4% | 798 г |
| Кремний, Si | 17.72 мг | 30 мг | 59.1% | 30.2% | 169 г |
| Магний, Mg | 28.62 мг | 400 мг | 7.2% | 3.7% | 1398 г |
| Натрий, Na | 57.2 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Сера, S | 174.3 мг | 1000 мг | 17.4% | 8.9% | 574 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 12.2% | 418 г |
| Хлор, Cl | 115.57 мг | 2300 мг | 5% | 2.6% | 1990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 2.6% | 2009 г |
| Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.3% | 1572 г |
| Кобальт, Co | 2.948 мкг | 10 мкг | 29.5% | 15.1% | 339 г |
| Литий, Li | 0.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
| Медь, Cu | 81.24 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.1% | 1231 г |
| Молибден, Mo | 8.26 мкг | 70 мкг | 11.8% | 6% | 847 г |
| Никель, Ni | 1.144 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.857 мкг | 55 мкг | 45.2% | 23.1% | 221 г |
| Стронций, Sr | 12.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12165 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 2.7713 мг | 12 мг | 23.1% | 11.8% | 433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.058 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | min 16.8 г | 11.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники с бананом (На 700гр творога) составляет 195,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».