Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка 24.03.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка 24.03.24

Творог 5% 500 г
Не определен! 400 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 50 г
Манная крупа 50 г
Яйцо куриное 4 С2
Яйцо куриное 1 С0
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 24.03.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1795 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 13.2% 809 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.2% 1302 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.1% 4977 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 45.7 г 2273 г 2% 2.1% 4974 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.3 мкг 900 мкг 6.8% 7.2% 1468 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 11.5% 928 г
Витамин В4, холин 62.62 мг 500 мг 12.5% 13.3% 798 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 7.7% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 6% 1786 г
Витамин В9, фолаты 18.803 мкг 400 мкг 4.7% 5% 2127 г
Витамин В12, кобаламин 0.651 мкг 3 мкг 21.7% 23.1% 461 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.3% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.423 мкг 10 мкг 4.2% 4.5% 2364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 1.5% 6977 г
Витамин Н, биотин 6.889 мкг 50 мкг 13.8% 14.7% 726 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.4033 мг 20 мг 12% 12.8% 832 г
Ниацин 0.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.46 мг 2500 мг 3.3% 3.5% 3032 г
Кальций, Ca 82.87 мг 1000 мг 8.3% 8.8% 1207 г
Кремний, Si 0.246 мг 30 мг 0.8% 0.9% 12195 г
Магний, Mg 12.9 мг 400 мг 3.2% 3.4% 3101 г
Натрий, Na 43.14 мг 1300 мг 3.3% 3.5% 3013 г
Сера, S 36 мг 1000 мг 3.6% 3.8% 2778 г
Фосфор, P 132 мг 800 мг 16.5% 17.6% 606 г
Хлор, Cl 33.5 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.4 мкг ~
Бор, B 2.6 мкг ~
Ванадий, V 4.22 мкг ~
Железо, Fe 0.66 мг 18 мг 3.7% 3.9% 2727 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 2.9% 3769 г
Кобальт, Co 2.861 мкг 10 мкг 28.6% 30.5% 350 г
Марганец, Mn 0.0235 мг 2 мг 1.2% 1.3% 8511 г
Медь, Cu 18.33 мкг 1000 мкг 1.8% 1.9% 5456 г
Молибден, Mo 1.75 мкг 70 мкг 2.5% 2.7% 4000 г
Никель, Ni 0.471 мкг ~
Олово, Sn 0.66 мкг ~
Селен, Se 5.618 мкг 55 мкг 10.2% 10.9% 979 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Титан, Ti 0.36 мкг ~
Фтор, F 11.56 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34602 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 1.8% 5952 г
Цинк, Zn 0.2407 мг 12 мг 2% 2.1% 4985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.807 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.159 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.173 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.145 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.237 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.142 г ~
Аспарагиновая кислота 0.237 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.45 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.343 г от 4.7 до 16.8 г 7.3% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.807 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.37 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.927 г min 16.8 г 5.5% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.738 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.233 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.198 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка 24.03.24 составляет 93,8 кКал.

  • Порция = 102 гр (95.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».