| Творог 9% жирности | 345 г |
| Йогурт Вишня [Киржачский Молочный Завод] | 443 г |
| Отруби Сибирские Овсяные [Dr Dias] | 30 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.1% | 760 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.8% | 982 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.2% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.9% | 3982 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 21 мг | 500 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.295 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.1% | 2455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 10.5% | 728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9278 мг | 20 мг | 9.6% | 7.3% | 1037 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.18 мг | 2500 мг | 3% | 2.3% | 3282 г |
| Кальций, Ca | 71.1 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.4% | 1406 г |
| Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 3.8% | 1984 г |
| Натрий, Na | 17.07 мг | 1300 мг | 1.3% | 1% | 7616 г |
| Сера, S | 77.82 мг | 1000 мг | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Фосфор, P | 113.2 мг | 800 мг | 14.2% | 10.8% | 707 г |
| Хлор, Cl | 62.58 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 2.1% | 3607 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.9% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.1% | 2427 г |
| Марганец, Mn | 0.2778 мг | 2 мг | 13.9% | 10.6% | 720 г |
| Медь, Cu | 54.28 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.1% | 1842 г |
| Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.4% | 2208 г |
| Олово, Sn | 5.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.203 мкг | 55 мкг | 25.8% | 19.7% | 387 г |
| Стронций, Sr | 7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30372 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.3357 мг | 12 мг | 2.8% | 2.1% | 3575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.23 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.16 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | min 16.8 г | 6.5% | 5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.5% |
Энергетическая ценность Творожок с йогуртом составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».