| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Чеснок | 8 г |
| Конопляное масло | 7.5 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль с йодом, фтором и фолиевой кислотой | 4 г |
Все составляющие измельчить, охладить в холодильнике.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 16% | 461 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.9 мкг | 900 мкг | 17.2% | 12.7% | 581 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.083 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 6.1% | 1205 г |
| бета Криптоксантин | 0.172 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.138 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.122 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.6% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 87.91 мг | 500 мг | 17.6% | 13% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 7% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 147.724 мкг | 400 мкг | 36.9% | 27.2% | 271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 4.4% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 8.7% | 850 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.757 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.6% | 1321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.919 мг | 15 мг | 12.8% | 9.4% | 782 г |
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.974 мкг | 50 мкг | 13.9% | 10.2% | 717 г |
| Витамин К, филлохинон | 114.1 мкг | 120 мкг | 95.1% | 70% | 105 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.6544 мг | 20 мг | 43.3% | 31.9% | 231 г |
| Ниацин | 5.202 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.26 мг | 2500 мг | 10.9% | 8% | 918 г |
| Кальций, Ca | 61.2 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.5% | 1634 г |
| Кремний, Si | 1.102 мг | 30 мг | 3.7% | 2.7% | 2722 г |
| Магний, Mg | 24.66 мг | 400 мг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Натрий, Na | 1076.67 мг | 1300 мг | 82.8% | 60.9% | 121 г |
| Сера, S | 183.56 мг | 1000 мг | 18.4% | 13.5% | 545 г |
| Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 18% | 410 г |
| Хлор, Cl | 1594.74 мг | 2300 мг | 69.3% | 51% | 144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.757 мг | 18 мг | 9.8% | 7.2% | 1024 г |
| Йод, I | 60.72 мкг | 150 мкг | 40.5% | 29.8% | 247 г |
| Кобальт, Co | 24.807 мкг | 10 мкг | 248.1% | 182.6% | 40 г |
| Литий, Li | 1.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2015 мг | 2 мг | 10.1% | 7.4% | 993 г |
| Медь, Cu | 106.82 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.9% | 936 г |
| Молибден, Mo | 6.724 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.1% | 1041 г |
| Никель, Ni | 4.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.99 мкг | 55 мкг | 20% | 14.7% | 500 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 977.44 мкг | 4000 мкг | 24.4% | 18% | 409 г |
| Хром, Cr | 49.31 мкг | 50 мкг | 98.6% | 72.6% | 101 г |
| Цинк, Zn | 0.861 мг | 12 мг | 7.2% | 5.3% | 1394 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.798 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.491 г | от 0.9 до 3.7 г | 54.6% | 40.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.993 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.4% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.633 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.399 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.892 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.088 г | min 16.8 г | 12.4% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из тунца с яйцом составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».