| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 70 г |
| Булгур, приготовленный | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 14.5% | 916 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.5% | 9333 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.5% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 19.2% | 690 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 14.9% | 890 г |
| альфа Каротин | 0.7 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 27.5% | 483 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 374.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 24.98 мг | 500 мг | 5% | 6.6% | 2002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 16% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 18.4% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.7 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.5% | 2920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.5% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13 мг | 90 мг | 14.4% | 19.1% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 4.5% | 2976 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.9 мкг | 120 мкг | 79.9% | 106% | 125 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7273 мг | 20 мг | 13.6% | 18% | 733 г |
| Ниацин | 3.057 мг | ~ | |||
| Бетаин | 36.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.03 мг | 2500 мг | 14.3% | 19% | 698 г |
| Кальций, Ca | 36.17 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.8% | 2765 г |
| Кремний, Si | 1.8 мг | 30 мг | 6% | 8% | 1667 г |
| Магний, Mg | 53.13 мг | 400 мг | 13.3% | 17.6% | 753 г |
| Натрий, Na | 75.4 мг | 1300 мг | 5.8% | 7.7% | 1724 г |
| Сера, S | 82.08 мг | 1000 мг | 8.2% | 10.9% | 1218 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 13.8% | 964 г |
| Хлор, Cl | 37.63 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.539 мг | 18 мг | 8.6% | 11.4% | 1170 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 4.2 мкг | 10 мкг | 42% | 55.7% | 238 г |
| Литий, Li | 8.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4025 мг | 2 мг | 20.1% | 26.7% | 497 г |
| Медь, Cu | 131.4 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 17.4% | 761 г |
| Молибден, Mo | 5.033 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.5% | 1391 г |
| Никель, Ni | 3.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.67 мкг | 55 мкг | 12.1% | 16% | 825 г |
| Фтор, F | 40.67 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9835 г |
| Хром, Cr | 8.17 мкг | 50 мкг | 16.3% | 21.6% | 612 г |
| Цинк, Zn | 0.7423 мг | 12 мг | 6.2% | 8.2% | 1617 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.756 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.13 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.167 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин день 1 составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».