| Гречневая крупа ядрица | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.4% | 784 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 6.9% | 716 г |
| Углеводы (общие) | 37.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 16.4% | 303 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4785 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.6 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.8% | 1779 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 7.7% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.2% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 74.83 мг | 500 мг | 15% | 7.4% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 5.3% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 6.2% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.013 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.1% | 1599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 1.6% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Витамин Н, биотин | 8.86 мкг | 50 мкг | 17.7% | 8.8% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.6% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0062 мг | 20 мг | 20% | 9.9% | 499 г |
| Ниацин | 2.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.89 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.7% | 874 г |
| Кальций, Ca | 31.62 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3163 г |
| Кремний, Si | 54.704 мг | 30 мг | 182.3% | 90.5% | 55 г |
| Магний, Mg | 106.54 мг | 400 мг | 26.6% | 13.2% | 375 г |
| Натрий, Na | 65.03 мг | 1300 мг | 5% | 2.5% | 1999 г |
| Сера, S | 87.66 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.4% | 1141 г |
| Фосфор, P | 200.9 мг | 800 мг | 25.1% | 12.5% | 398 г |
| Хлор, Cl | 52.48 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.1% | 4383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 169 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 81.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4 мг | 18 мг | 22.2% | 11% | 450 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 3.659 мкг | 10 мкг | 36.6% | 18.2% | 273 г |
| Литий, Li | 2.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9053 мг | 2 мг | 45.3% | 22.5% | 221 г |
| Медь, Cu | 373.3 мкг | 1000 мкг | 37.3% | 18.5% | 268 г |
| Молибден, Mo | 17.982 мкг | 70 мкг | 25.7% | 12.8% | 389 г |
| Никель, Ni | 4.866 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.222 мкг | 55 мкг | 16.8% | 8.3% | 596 г |
| Стронций, Sr | 146.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18391 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.2% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 1.3473 мг | 12 мг | 11.2% | 5.6% | 891 г |
| Цирконий, Zr | 16.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.704 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.899 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.887 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак день 1 составляет 201,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».