| Крупа Гречневая Ядрица [Чистая Крупа] | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392.5 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 5.5% | 463 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 3.1% | 812 г |
| Углеводы | 62.5 г | 219 г | 28.5% | 7.3% | 350 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 0.9% | 2857 г |
| Вода | 12.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18480 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 4.2% | 614 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 2% | 1276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 0.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 2.3% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 84.84 мг | 500 мг | 17% | 4.3% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 2.8% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.395 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.5% | 5409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 1.4% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.63 мг | 90 мг | 12.9% | 3.3% | 774 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 1.8% | 1397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 0.9% | 2879 г |
| Витамин Н, биотин | 7.135 мкг | 50 мкг | 14.3% | 3.6% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 0.8% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4977 мг | 20 мг | 7.5% | 1.9% | 1335 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.47 мг | 2500 мг | 7.2% | 1.8% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 24.42 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.6% | 4095 г |
| Кремний, Si | 2.791 мг | 30 мг | 9.3% | 2.4% | 1075 г |
| Магний, Mg | 13.21 мг | 400 мг | 3.3% | 0.8% | 3028 г |
| Натрий, Na | 45.02 мг | 1300 мг | 3.5% | 0.9% | 2888 г |
| Сера, S | 62.88 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.6% | 1590 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 2.4% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 77.3 мг | 2300 мг | 3.4% | 0.9% | 2975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 1.8% | 1460 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 1.3% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 6.047 мкг | 10 мкг | 60.5% | 15.4% | 165 г |
| Литий, Li | 13.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 0.9% | 2681 г |
| Медь, Cu | 78.19 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 2% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 5.209 мкг | 70 мкг | 7.4% | 1.9% | 1344 г |
| Никель, Ni | 6.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.181 мкг | 55 мкг | 18.5% | 4.7% | 540 г |
| Фтор, F | 27.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14700 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 1.9% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.4544 мг | 12 мг | 3.8% | 1% | 2641 г |
| Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.618 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.99 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с гречкой составляет 392,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».