Мой здоровый рацион

Рецепт Творожные оладьи с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожные оладьи с яблоком

Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино] 375 г
Яйцо куриное (Запекание) 115 г
Рисовая мука, белая 50 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) 170 г
Яблоко (Запекание) 275 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные оладьи с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.6 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1111 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 7.5% 884 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.2% 2947 г
Углеводы 24.5 г 219 г 11.2% 7.4% 894 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.3% 1250 г
Вода 65.9 г 2273 г 2.9% 1.9% 3449 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.4 мкг 900 мкг 3.6% 2.4% 2778 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.6% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 2.8% 2338 г
Витамин В4, холин 46.39 мг 500 мг 9.3% 6.1% 1078 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 4.2% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.1% 2151 г
Витамин В9, фолаты 4.869 мкг 400 мкг 1.2% 0.8% 8215 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 1.5% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 1.26 мг 90 мг 1.4% 0.9% 7143 г
Витамин D, кальциферол 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 1.8% 3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 2.1% 3119 г
Витамин Н, биотин 3.206 мкг 50 мкг 6.4% 4.2% 1560 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.4396 мг 20 мг 7.2% 4.7% 1389 г
Ниацин 0.53 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.4 мг 2500 мг 5.2% 3.4% 1917 г
Кальций, Ca 18.24 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5482 г
Кремний, Si 1.104 мг 30 мг 3.7% 2.4% 2717 г
Магний, Mg 14.34 мг 400 мг 3.6% 2.4% 2789 г
Натрий, Na 114.53 мг 1300 мг 8.8% 5.8% 1135 г
Сера, S 42.16 мг 1000 мг 4.2% 2.8% 2372 г
Фосфор, P 55.8 мг 800 мг 7% 4.6% 1434 г
Хлор, Cl 162.53 мг 2300 мг 7.1% 4.7% 1415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 258.2 мкг ~
Бор, B 80.3 мкг ~
Ванадий, V 19.8 мкг ~
Железо, Fe 1.359 мг 18 мг 7.6% 5% 1325 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 1.2% 5556 г
Кобальт, Co 2.078 мкг 10 мкг 20.8% 13.7% 481 г
Литий, Li 0.217 мкг ~
Марганец, Mn 0.2955 мг 2 мг 14.8% 9.8% 677 г
Медь, Cu 84.66 мкг 1000 мкг 8.5% 5.6% 1181 г
Молибден, Mo 5.646 мкг 70 мкг 8.1% 5.3% 1240 г
Никель, Ni 6.351 мкг ~
Олово, Sn 1.44 мкг ~
Рубидий, Rb 17.1 мкг ~
Селен, Se 5.71 мкг 55 мкг 10.4% 6.9% 963 г
Стронций, Sr 0.92 мкг ~
Титан, Ti 3.39 мкг ~
Фтор, F 9.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42418 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 2.9% 2283 г
Цинк, Zn 0.4291 мг 12 мг 3.6% 2.4% 2797 г
Цирконий, Zr 0.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.611 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.136 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.096 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.155 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.075 г ~
Глутаминовая кислота 0.31 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.246 г от 4.7 до 16.8 г 5.2% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.471 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.29 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.628 г min 16.8 г 3.7% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.564 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.175 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.163 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Творожные оладьи с яблоком составляет 151,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».