Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка из авокадо и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка из авокадо и яиц

Авокадо 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С1
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 100 г
Сметана 15% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из авокадо и яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.8 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1213 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 9.7% 745 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 12.8% 566 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.4% 18250 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.8% 1053 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 2.4% 3019 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.2 мкг 900 мкг 10.8% 7.8% 926 г
Ретинол 0.091 мг ~
альфа Каротин 6.857 мкг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12195 г
бета Криптоксантин 8 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 77.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 8.1% 891 г
Витамин В4, холин 91.67 мг 500 мг 18.3% 13.2% 545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.857 мг 5 мг 17.1% 12.3% 583 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 7.6% 948 г
Витамин В9, фолаты 27.735 мкг 400 мкг 6.9% 5% 1442 г
Витамин В12, кобаламин 0.936 мкг 3 мкг 31.2% 22.5% 321 г
Витамин C, аскорбиновая 2.91 мг 90 мг 3.2% 2.3% 3093 г
Витамин D, кальциферол 0.988 мкг 10 мкг 9.9% 7.1% 1012 г
Витамин D3, холекальциферол 0.343 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.902 мг 15 мг 6% 4.3% 1663 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.094 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 6.313 мкг 50 мкг 12.6% 9.1% 792 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 3.7% 1935 г
Витамин РР, НЭ 4.1415 мг 20 мг 20.7% 14.9% 483 г
Ниацин 0.069 мг ~
Бетаин 0.971 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.69 мг 2500 мг 9.9% 7.1% 1013 г
Кальций, Ca 36.73 мг 1000 мг 3.7% 2.7% 2723 г
Магний, Mg 19.61 мг 400 мг 4.9% 3.5% 2040 г
Натрий, Na 116.96 мг 1300 мг 9% 6.5% 1111 г
Сера, S 115.77 мг 1000 мг 11.6% 8.4% 864 г
Фосфор, P 118.7 мг 800 мг 14.8% 10.7% 674 г
Хлор, Cl 55.88 мг 2300 мг 2.4% 1.7% 4116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.1 мкг ~
Железо, Fe 1.373 мг 18 мг 7.6% 5.5% 1311 г
Йод, I 7.06 мкг 150 мкг 4.7% 3.4% 2125 г
Кобальт, Co 2.929 мкг 10 мкг 29.3% 21.1% 341 г
Марганец, Mn 0.0548 мг 2 мг 2.7% 1.9% 3650 г
Медь, Cu 95.67 мкг 1000 мкг 9.6% 6.9% 1045 г
Молибден, Mo 2.446 мкг 70 мкг 3.5% 2.5% 2862 г
Олово, Sn 1.86 мкг ~
Селен, Se 29.491 мкг 55 мкг 53.6% 38.6% 186 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 25.62 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 15613 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 2.1% 3472 г
Цинк, Zn 0.7432 мг 12 мг 6.2% 4.5% 1615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.305 г ~
Гистидин* 0.171 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.473 г ~
Лизин 0.527 г ~
Метионин 0.168 г ~
Треонин 0.254 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.235 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.353 г ~
Аспарагиновая кислота 0.612 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 0.876 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.14 г от 0.9 до 3.7 г 15.6% 11.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.963 г от 4.7 до 16.8 г 20.5% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 183.93 мг max 300 мг
Кампестерол 1.429 мг ~
Стигмастерол 0.571 мг ~
бета Ситостерол 21.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.811 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.629 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.645 г min 16.8 г 27.6% 19.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.204 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.614 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.024 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.102 г от 11.2 до 20.6 г 9.8% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.482 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.008 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.056 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Намазка из авокадо и яиц составляет 138,8 кКал.

  • Порция = 50 гр (69.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок