| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Грецкий орех | 50 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 50 г |
| Овес лидл | 120 г |
| Кокосовое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.7 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 568 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 3.4% | 987 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 8.9% | 378 г |
| Углеводы | 31.5 г | 219 г | 14.4% | 4.9% | 695 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.4% | 1429 г |
| Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5262 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.5% | 1378 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 2.6% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 64.46 мг | 500 мг | 12.9% | 4.3% | 776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 3.1% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 3.9% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.103 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.1% | 3053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 1.3% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.7% | 1976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 1.2% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 5.862 мкг | 50 мкг | 11.7% | 3.9% | 853 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6437 мг | 20 мг | 8.2% | 2.8% | 1217 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.52 мг | 2500 мг | 10.6% | 3.6% | 942 г |
| Кальций, Ca | 33.91 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.1% | 2949 г |
| Кремний, Si | 24.598 мг | 30 мг | 82% | 27.6% | 122 г |
| Магний, Mg | 31.03 мг | 400 мг | 7.8% | 2.6% | 1289 г |
| Натрий, Na | 52.18 мг | 1300 мг | 4% | 1.3% | 2491 г |
| Сера, S | 57.36 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.9% | 1743 г |
| Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 4.4% | 772 г |
| Хлор, Cl | 49.54 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 2.4% | 1399 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.1% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 10.7% | 315 г |
| Литий, Li | 1.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3178 мг | 2 мг | 15.9% | 5.4% | 629 г |
| Медь, Cu | 132.3 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 4.4% | 756 г |
| Молибден, Mo | 2.452 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.2% | 2855 г |
| Никель, Ni | 22.759 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.92 мкг | 55 мкг | 14.4% | 4.9% | 694 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.89 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.8% | 4353 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.6057 мг | 12 мг | 5% | 1.7% | 1981 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.85 г | от 0.9 до 3.7 г | 94.4% | 31.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.262 г | от 4.7 до 16.8 г | 90.7% | 30.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.469 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.977 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.832 г | min 16.8 г | 16.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.933 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печенья 31 марта составляет 296,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».