| Вода | 1400 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 220 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 85 г |
| Морковь (Варка без слива) | 270 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Огурец соленый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 14.3% | 2375 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.4% | 14000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.9% | 2857 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.8 мкг | 900 мкг | 30.1% | 102.7% | 332 г |
| бета Каротин | 1.713 мг | 5 мг | 34.3% | 117.1% | 292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.8% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 9.31 мг | 500 мг | 1.9% | 6.5% | 5371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 12.3% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 11.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.754 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.4% | 22805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2.7% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 3.4% | 9890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 3.8% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.8% | 7353 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 5.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8247 мг | 20 мг | 4.1% | 14% | 2425 г |
| Ниацин | 0.916 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.77 мг | 2500 мг | 3.2% | 10.9% | 3134 г |
| Кальций, Ca | 12.98 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.4% | 7704 г |
| Кремний, Si | 2.392 мг | 30 мг | 8% | 27.3% | 1254 г |
| Магний, Mg | 19.1 мг | 400 мг | 4.8% | 16.4% | 2094 г |
| Натрий, Na | 98.09 мг | 1300 мг | 7.5% | 25.6% | 1325 г |
| Сера, S | 31.57 мг | 1000 мг | 3.2% | 10.9% | 3168 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 15% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 14.84 мг | 2300 мг | 0.6% | 2% | 15499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 7.8% | 4390 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.7% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1.439 мкг | 10 мкг | 14.4% | 49.1% | 695 г |
| Литий, Li | 0.54 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 22.5% | 1520 г |
| Медь, Cu | 36.35 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 12.3% | 2751 г |
| Молибден, Mo | 3.461 мкг | 70 мкг | 4.9% | 16.7% | 2023 г |
| Никель, Ni | 0.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.027 мкг | 55 мкг | 5.5% | 18.8% | 1817 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.77 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 7.5% | 4456 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 8.5% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.3102 мг | 12 мг | 2.6% | 8.9% | 3868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.694 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.087 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Росольник3103 составляет 29,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».