| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Авокадо | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 90 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 13.7% | 415 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.2% | 918 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.2% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.5% | 541 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3939 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.9% | 6618 г |
| альфа Каротин | 2.553 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 2.979 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.83 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.3% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 45.79 мг | 500 мг | 9.2% | 5.2% | 1092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 12.4% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 11.5% | 496 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.738 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.9% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 2.6% | 2158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 60241 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.2% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0305 мг | 20 мг | 25.2% | 14.3% | 398 г |
| Ниацин | 5.34 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.074 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.74 мг | 2500 мг | 16.8% | 9.5% | 596 г |
| Кальций, Ca | 30.46 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3283 г |
| Кремний, Si | 21.33 мг | 30 мг | 71.1% | 40.3% | 141 г |
| Магний, Mg | 67.77 мг | 400 мг | 16.9% | 9.6% | 590 г |
| Натрий, Na | 43.55 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.9% | 2985 г |
| Сера, S | 158.83 мг | 1000 мг | 15.9% | 9% | 630 г |
| Фосфор, P | 199.8 мг | 800 мг | 25% | 14.2% | 400 г |
| Хлор, Cl | 57.95 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 3969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.43 мг | 18 мг | 24.6% | 14% | 406 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 7.955 мкг | 10 мкг | 79.6% | 45.2% | 126 г |
| Литий, Li | 21.809 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4806 мг | 2 мг | 24% | 13.6% | 416 г |
| Медь, Cu | 286.61 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 16.3% | 349 г |
| Молибден, Mo | 25.205 мкг | 70 мкг | 36% | 20.4% | 278 г |
| Никель, Ni | 43.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.139 мкг | 55 мкг | 23.9% | 13.6% | 419 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 78.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.41 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6514 г |
| Хром, Cr | 13.32 мкг | 50 мкг | 26.6% | 15.1% | 375 г |
| Цинк, Zn | 1.4581 мг | 12 мг | 12.2% | 6.9% | 823 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.581 г | ~ | |||
| Валин | 1.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.904 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.895 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.598 г | ~ | |||
| Лизин | 1.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.598 г | ~ | |||
| Треонин | 0.867 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.925 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.998 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.855 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.791 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.668 г | ~ | |||
| Пролин | 0.842 г | ~ | |||
| Серин | 0.9 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.385 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.18 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.532 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.085 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.825 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.265 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.678 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.668 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из чечевичных макарон составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».