Паста том кха | 10 г |
Паста том ям | 10 г |
Кокосовое молоко AROY-D | 122 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 122 г |
Креветка сырая | 80 г |
Кальмар (Варка) | 90 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 48 г |
Вода водопроводная, городская | 360 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.9% | 1490 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 12.5% | 1191 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3% | 5000 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2598 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 15517 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.1% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 11.75 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 10.7% | 1385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.8% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 5.704 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 7013 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 7.7% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.9% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 5.9% | 2521 г |
Витамин Н, биотин | 2.497 мкг | 50 мкг | 5% | 7.4% | 2002 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5113 мг | 20 мг | 7.6% | 11.3% | 1323 г |
Ниацин | 0.882 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.82 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.7% | 1390 г |
Кальций, Ca | 15.4 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6494 г |
Кремний, Si | 0.512 мг | 30 мг | 1.7% | 2.5% | 5859 г |
Магний, Mg | 20.49 мг | 400 мг | 5.1% | 7.6% | 1952 г |
Натрий, Na | 22.95 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.7% | 5664 г |
Сера, S | 45.51 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.8% | 2197 г |
Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 14.4% | 1035 г |
Хлор, Cl | 7.48 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 30749 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 6.1% | 2413 г |
Йод, I | 21.18 мкг | 150 мкг | 14.1% | 20.9% | 708 г |
Кобальт, Co | 10.384 мкг | 10 мкг | 103.8% | 154% | 96 г |
Литий, Li | 1.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 11.4% | 1304 г |
Медь, Cu | 303.29 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 45% | 330 г |
Молибден, Mo | 1.584 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.4% | 4419 г |
Никель, Ni | 1.057 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.427 мкг | 55 мкг | 15.3% | 22.7% | 653 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 9950 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.3% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.4506 мг | 12 мг | 3.8% | 5.6% | 2663 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 14.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.596 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.567 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.187 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.238 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.507 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.609 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Том ям на 1 раз составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».