| Творог 5% жирности | 100 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Банан | 100 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.8% | 1070 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.2% | 1474 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.7% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.4% | 3093 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 23.17 мг | 500 мг | 4.6% | 4.8% | 2158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 7.9% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.524 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 16.8% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 3.2% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 4.038 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.5% | 1238 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6952 мг | 20 мг | 8.5% | 8.9% | 1180 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.9 мг | 2500 мг | 9.7% | 10.2% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 107.43 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.3% | 931 г |
| Кремний, Si | 14.667 мг | 30 мг | 48.9% | 51.4% | 205 г |
| Магний, Mg | 40.62 мг | 400 мг | 10.2% | 10.7% | 985 г |
| Натрий, Na | 42.9 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
| Сера, S | 62.46 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.5% | 1601 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 17% | 616 г |
| Хлор, Cl | 89.33 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.1% | 2575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 7.6% | 1390 г |
| Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.8% | 2183 г |
| Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 9.8% | 1080 г |
| Литий, Li | 0.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 14.5% | 725 г |
| Медь, Cu | 249.81 мкг | 1000 мкг | 25% | 26.3% | 400 г |
| Молибден, Mo | 7.505 мкг | 70 мкг | 10.7% | 11.3% | 933 г |
| Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.476 мкг | 55 мкг | 11.8% | 12.4% | 849 г |
| Стронций, Sr | 13.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13509 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.3% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.6646 мг | 12 мг | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.771 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.717 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.911 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.155 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.276 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% |
Энергетическая ценность Смузи творог бананы какао составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».