| Яйцо куриное | 5 С1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
| Кефир 1% жирности | 245 г |
| Лук зеленый (перо) | 105 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.5% | 950 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 4.7% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.3% | 870 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.8 мкг | 900 мкг | 14.8% | 10.6% | 678 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.825 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.7% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 9.9% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 92.32 мг | 500 мг | 18.5% | 13.3% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 10% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.226 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.7% | 2627 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.3% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5.2% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2841 г |
| бета Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.38 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.974 мкг | 50 мкг | 15.9% | 11.4% | 627 г |
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 14.4% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5452 мг | 20 мг | 12.7% | 9.1% | 786 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.41 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.8% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 78.03 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Кремний, Si | 0.697 мг | 30 мг | 2.3% | 1.7% | 4304 г |
| Магний, Mg | 38.34 мг | 400 мг | 9.6% | 6.9% | 1043 г |
| Натрий, Na | 62.56 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.4% | 2078 г |
| Сера, S | 97.86 мг | 1000 мг | 9.8% | 7% | 1022 г |
| Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 15.1% | 477 г |
| Хлор, Cl | 92.42 мг | 2300 мг | 4% | 2.9% | 2489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.721 мг | 18 мг | 9.6% | 6.9% | 1046 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.7% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 4.589 мкг | 10 мкг | 45.9% | 33% | 218 г |
| Литий, Li | 0.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8487 мг | 2 мг | 42.4% | 30.5% | 236 г |
| Медь, Cu | 125.31 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9% | 798 г |
| Молибден, Mo | 6.408 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.6% | 1092 г |
| Никель, Ni | 0.321 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.647 мкг | 55 мкг | 43% | 30.9% | 233 г |
| Стронций, Sr | 9.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.53 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11584 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.7% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.0584 мг | 12 мг | 8.8% | 6.3% | 1134 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.874 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.384 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность 03.31 Ленивые пирожки с луком и яйцом составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».