| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.1 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 11.5% | 374 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.2% | 602 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 3.2% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3% | 1429 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4388 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 5.5% | 781 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.7% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.3% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 101.95 мг | 500 мг | 20.4% | 8.8% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 6.5% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.015 мкг | 400 мкг | 6% | 2.6% | 1666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.99 мкг | 3 мкг | 33% | 14.2% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.752 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.2% | 1330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 1.8% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 14.491 мкг | 50 мкг | 29% | 12.5% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.821 мг | 20 мг | 24.1% | 10.4% | 415 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.9 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.2% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 211.16 мг | 1000 мг | 21.1% | 9.1% | 474 г |
| Магний, Mg | 49.25 мг | 400 мг | 12.3% | 5.3% | 812 г |
| Натрий, Na | 183.26 мг | 1300 мг | 14.1% | 6.1% | 709 г |
| Сера, S | 209.09 мг | 1000 мг | 20.9% | 9% | 478 г |
| Фосфор, P | 293.7 мг | 800 мг | 36.7% | 15.8% | 272 г |
| Хлор, Cl | 299.97 мг | 2300 мг | 13% | 5.6% | 767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.875 мг | 18 мг | 10.4% | 4.5% | 960 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.6% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 5.076 мкг | 10 мкг | 50.8% | 21.9% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.9212 мг | 2 мг | 46.1% | 19.9% | 217 г |
| Медь, Cu | 168.14 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 7.2% | 595 г |
| Молибден, Mo | 5.287 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.3% | 1324 г |
| Олово, Sn | 5.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.52 мкг | 55 мкг | 53.7% | 23.1% | 186 г |
| Стронций, Sr | 7.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9683 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.8% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 1.7537 мг | 12 мг | 14.6% | 6.3% | 684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.999 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.93 г | ~ | |||
| Валин | 1.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.657 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.674 г | ~ | |||
| Лизин | 1.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.808 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.969 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.642 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.333 г | ~ | |||
| Пролин | 1.632 г | ~ | |||
| Серин | 0.987 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.914 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.686 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.825 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.767 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.019 г | min 16.8 г | 18% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.71 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 232,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».