Мой здоровый рацион

Рецепт Лобио фкусняшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лобио фкусняшка

Фасоль [Красная Цена] 400 г
Лук репчатый 194 г
Оливковое масло 26 г
Грецкий орех 31 г
Чеснок 14 г
Фасолевый отвар из-под тушеной фасоли кидни 113 г
Вода 1500 г
Красный Винный Уксус [Hengstenberg] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио фкусняшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.7 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 942 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 6.3% 894 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 5.1% 1098 г
Углеводы 24.7 г 219 г 11.3% 6.3% 887 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 60.7 г 2273 г 2.7% 1.5% 3745 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.2% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 0.5% 10588 г
Витамин В4, холин 3.82 мг 500 мг 0.8% 0.4% 13089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.048 мг 5 мг 1% 0.6% 10417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.5% 3704 г
Витамин В9, фолаты 7.095 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5638 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.03 мг 90 мг 2.3% 1.3% 4433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.393 мг 15 мг 2.6% 1.5% 3817 г
Витамин Н, биотин 0.229 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 21834 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.2954 мг 20 мг 1.5% 0.8% 6770 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.34 мг 2500 мг 3.5% 2% 2830 г
Кальций, Ca 17.54 мг 1000 мг 1.8% 1% 5701 г
Кремний, Si 2.573 мг 30 мг 8.6% 4.8% 1166 г
Магний, Mg 11.25 мг 400 мг 2.8% 1.6% 3556 г
Натрий, Na 2.57 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 50584 г
Сера, S 18.07 мг 1000 мг 1.8% 1% 5534 г
Фосфор, P 29.6 мг 800 мг 3.7% 2.1% 2703 г
Хлор, Cl 7.31 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 31464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76 мкг ~
Бор, B 38.2 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 1.3% 4245 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 20833 г
Кобальт, Co 1.187 мкг 10 мкг 11.9% 6.7% 842 г
Литий, Li 0.116 мкг ~
Марганец, Mn 0.1053 мг 2 мг 5.3% 3% 1899 г
Медь, Cu 41.85 мкг 1000 мкг 4.2% 2.4% 2389 г
Молибден, Mo 2.583 мкг 70 мкг 3.7% 2.1% 2710 г
Никель, Ni 6.023 мкг ~
Рубидий, Rb 84.2 мкг ~
Селен, Se 0.453 мкг 55 мкг 0.8% 0.4% 12141 г
Стронций, Sr 0.1 мкг ~
Титан, Ti 0.25 мкг ~
Фтор, F 159.21 мкг 4000 мкг 4% 2.2% 2512 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 1% 5747 г
Цинк, Zn 0.2821 мг 12 мг 2.4% 1.3% 4254 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.545 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.22 г от 0.9 до 3.7 г 24.4% 13.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.243 г от 4.7 до 16.8 г 26.4% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.334 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.668 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.497 г ~
18:0 Стеариновая 0.134 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.126 г min 16.8 г 12.7% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.965 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.042 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.467 г от 11.2 до 20.6 г 13.1% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.237 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.201 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лобио фкусняшка составляет 178,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».